Hogyan lehet legyőzni a stresszt Öt lépés az érzelmi egyensúly helyreállításához
Valószínű, hogy mindenki közülünk érezzük a stressz hatásai, néha anélkül, hogy észrevennénk, hogy olyan betegségek, mint alvási problémák, állandó fáradtság vagy irritáció, fejfájás vagy gerincfájdalom, sőt fiziológiai rendellenességek is pontosan ezen az alapon vannak. A legrosszabb, hogy idővel súlyos rendellenességeket okozhatnak. Hogyan lehet legyőzni a stresszt? Hasznosak lehetnek az olyan étkezési szokások megváltoztatása, relaxációs technikák és gyakorlatok, gyógynövények és étrend-kiegészítők használata.
Cikkek listája
A stressz okai és időtartama
Beszélünk stresszről, amikor a egyensúly a képességeink és a helyzet követelményei között, akkor a test adaptív reakciójával van dolgunk a stresszes ingerekre. Ez a fajta reakció veleszületett, atavisztikus mechanizmus, amelyet bizonyos fiziológiai jelenségek kísérnek. Felgyorsul a szív és a légzés hatása, fokozott izomfeszültség, megnövekedett nyomás, felgyorsult anyagcsere, fokozott fizikai erő, csökken a fájdalomérzékenység. Nem nehéz elképzelni, mennyire negatívak lehetnek a hosszan tartó stressz és az enyhítés képtelensége.
A feszültség ideges szinte állandóan kíséri a modern embert. A civilizáció fejlődésének köszönhetően egyre kényelmesebbebben élünk, de a fejlődésért is jelentős árat fizetünk. Az állandó rohanás, rivalizálás és túlzott kötelesség, az elveszettség és az egyedül érzés egyre gyakoribbá válnak, és negatív érzelmeket kiváltó tényezőkké válnak. Emellett elkerülhetetlen tragédiák és személyes problémák vannak - egy szeretett ember halála, különválás vagy válás, gyermekekkel kapcsolatos problémák, betegség, munkahelyi problémák.
Mindez egyre kevésbé képes megbirkózni a mindennapokkal, és egyre gyakrabban találunk könnyebbnek tűnő megoldásokat erős drogok formájában. Közben érdemes kipróbálni más, a testre kevésbé káros módszereket.
A hosszú távú stresszes ingerek negatív hatásai
Míg a rövid távú stressz mobilizálhat, a hosszú távú stressz hozzájárul az egészségre gyakorolt negatív hatásokhoz. Mindenesetre ne becsülje alá az első zavaró jeleket sem, amelyek egyébként nagyon változatosak és egyéniek lehetnek: gyomorrontás vagy szívdobogás, álmatlanság vagy irritáció, étvágyhiány vagy túlzott étvágy, hangulatromlás vagy apátia, krónikus fejfájás vagy magas vérnyomás. Hosszú távon szív- és keringési betegségek, cukorbetegség, elhízás, krónikus emésztési rendellenességek, csontritkulás, bosszantó fejfájás, valamint bőr- és hajproblémák jelentkezhetnek.
A stresszszint hatalmas hatással van az immunrendszer működésére. Gyengíti a fokozott kortizoltermelés, mint stresszes helyzetekben. Ezért növekszik a különféle fertőzések, sőt, egyes tanulmányok megerősítik, a rák előfordulása is. A hosszan tartó kortizolszekrécióval járó krónikus stressz súlyosbíthatja vagy kiválthatja az úgynevezett autoimmun betegségek, Hashimoto, Basedov, rheumatoid arthritis, 1-es típusú cukorbetegség, vastagbélgyulladás és más betegségek tüneteit.
Hogyan lehet legyőzni a stresszt anélkül, hogy erős drogokat kellene igénybe venni?
Ahogy a megnövekedett feszültség tünetei eltérőek lehetnek, ugyanúgy változhatnak a stressz kezelésének módjai is. A pszichológusok az emberi viselkedés három típusát emelik ki ilyen típusú helyzetekben:
- szembenézés a problémával,
- támogatást keres,
- menekülni.
Ez utóbbi sajnos a legrosszabb kiút, mert ha úgy teszel magadnak és a környezetednek, hogy nincs probléma, nem old meg semmit, csak komplikációkat okoz, és növeli a nehézségeket és a feszültséget. Ennek eredményeként súlyos pszichofizikai rendellenességekhez vezethet.
A stresszes helyzetek elkerülhetetlenek, de megpróbálhatja változtassa meg hozzáállását és minimalizálja az élet hátrányainak negatív hatásait. A stressz szintje és ezért ártalma szubjektív természetű, és nagyban függ az egyéni mentális feltételektől. Először kihívással kell megküzdenie, vagyis megválaszolnia azt a kérdést, hogy egy adott körülmény miért stresszes, majd lépéseket kell tennie a negatív hatások minimalizálása érdekében.
Érdemes emlékezni arra, hogy senki, és ezért mi sem vagyunk tökéletesek, és lehetnek olyan helyzetek, amelyek eluralkodnak rajtunk. Ez különösen fontos, ha arra gondolunk, hogyan lehet legyőzni a munkahelyi stresszt. A pozitív gondolkodás és önelfogadás, támogatás keresése, megfelelő étrend és alváshigiéné, relaxációs technikák, végül gyógynövények és kiegészítők lehetővé teszik számunkra, hogy jobban megbirkózzunk az élet nehézségeivel.
Nézd meg te is: Milyen gyorsan elalszik és jól pihen?