Hogyan lehet lélegezni a súlyemelésben - a fitnesz és a táplálkozás fogyni és izomtömeget nyerni
Gustavo, 2014. július 30. | 1 megjegyzés
A légzés általában a sport alapvető része. Ha a légzés nem megfelelő, az általunk gyakorolt gyakorlat megszüntetheti a jutalmazást, és kontraproduktívvá válhat az egészségünk számára.
Mindannyian tartósan lélegzünk, és legtöbbször öntudatlanul, anélkül, hogy észrevennénk. Amikor alacsony tempóban aerob sportot űzünk, például sétálunk vagy kocogunk, öntudatlanul is lélegzünk.
Ugyanez történik, amikor alacsony súlyokat emelünk az edzőteremben (anaerob testgyakorlás). De amikor edzünk láberőnket a nehéz guggolás öt ismétlésével, nem kétséges, hogy nagyon tudatában leszünk a légzésünknek.
Sok súlyemelő azonban nem tudja, hogyan kell lélegezni az optimális teljesítmény érdekében.
A jó légzés nem csak az izmok ellátásához biztosítja az egyes ismétlések elvégzéséhez szükséges oxigént, hanem lehetővé teszi a test számára, hogy mechanikus előnyt szerezzen az emelés során.
Profi erőemelő és olimpiai emelő ismeri, és jó, hogy te is tudod.
Tartani vagy nem tartani a lélegzetét?
A nehéz fizikai megterhelés alatt visszatartja a lélegzetét az emberi test öntudatlan reakciója. Például megfigyelhető, amikor valakinek nehéz tárgyat kell tartania, vagy amikor egy nő tolja a szülést. Mivel a súlyemelés gyakran nagy erőfeszítéssel is jár, normális megfigyelni azokat az embereket, akik az ismétlések közben megállnak a légzésben.
Az erőemelők ezt tudják a lélegzet visszatartása sokkal könnyebbé teszi a képviselőt. A testbe befogott levegő térfogatot, valamint sokkal szélesebb és stabilabb alapot nyújt nyomáskor vagy húzáskor. A széles alap a szinonimája az erőnek. Bármely erőemelő elmondja, hogy nehéz repülés közbeni guggolás vagy fekvenyomás alatt a lélegzet visszatartása elengedhetetlen a testtartás erősségéhez.
Ez a gyakorlat - Valsava manőver néven ismert - azonban szédüléshez, ájuláshoz, émelygéshez, fejfájáshoz, egyes esetekben magas vérnyomáshoz és akár szívrohamhoz is vezethet. Az erőfeszítések során a test megmerevedésére való hajlam nagy nyomást gyakorol a mellkasra, és a vénákban lévő vér nem térhet vissza a szívbe.
Egyetlen lélegzetvétel egy nehéz, öt vagy hat ismétléses guggolásból, holtemelésből vagy sajtóból, nagyon káros a testére.
Emiatt meg kell tanulni a súlyemelés során alkalmazott technikát: az ismétlés negatív vagy excentrikus fázisa alatt vegye be a levegőt - lélegezzen be (bicepszgöndörben abban a pillanatban lenne, amikor leengedi a súlyt), és engedje el –Kilégzés– pozitív vagy koncentrikus fázisban (amikor bicepszgöndörbe emeljük a súlyt).