Probiotikumok a sportoló egészségére - Planeta Triathlon
Mikroorganizmusok milliárdjai népesítik be testünket; 10: 1 arányban több idegen mikrobánk van, mint a saját sejtjeink, 10 hiba minden sejtre. A testben lévő genetikai anyag 90% -a nem emberi DNS, hanem az abban élő baktériumok, gombák és vírusok. Ez a szerethető lények serege néven ismert mikroflóra. Ez az ökoszisztéma létfontosságú testünk és elménk egészének, és nemcsak emésztési szintjének megfelelő működése szempontjából. Bebizonyosodott, hogy a bélflóra rossz minősége immunfunkciója miatt befolyásolja viselkedésünket, érzelmeinket és a szervezet védekezését is a kórokozókkal szemben.
A bélflóra
Sok tényező károsítja és kiegyensúlyozatlanná teszi ezt az ökoszisztémát. A gabonafélékben, finomított szénhidrátokban és cukrokban gazdag étrend elősegíti a kórokozók szaporodását, mint például a növényünket fogyasztó candida gomba. A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az emésztőrendszer PH-értékét, és ez egyensúlyhiányt okoz mikrobiális faunánkban. A zöldségekben található peszticidek és herbicidek, valamint a klórozott és fluorozott víz szintén negatív hatást gyakorolnak. Számos széles körben alkalmazott és gyakran visszaélt gyógyszer, gyakran vény nélkül, mint például az antibiotikumok, elpusztítja a baktériumflórát, csökkentve a hasmenést okozó rezisztens kórokozó baktériumok szaporodása elleni védőgátat.
A sportolóknál számos olyan feltétel kerül hozzáadásra, amelyek még jobban rontják ökoszisztémájukat:
- Stressz: A versenyekre és az edzésekre jellemző fizikai és mentális stressz hátrányosan befolyásolja a bélflóra fejlődését.
- Hypoxia: A testmozgás során a véráramlás az izmokhoz és a szívhez terelődik, és a zsigerekben csökken, így kevesebb oxigén és tápanyag marad számukra, mint amire szükségük van.
- Gyulladáscsökkentők és egyéb gyógyszerek alkalmazása.
- Magas fehérjetartalmú étrend, gazdag gabonafélékben, finomított szénhidrátokban és cukorban.
A hosszú távú testmozgás során az emésztőrendszert szegélyező nyálkahártya súlyosan sérül, és ez nemcsak az összes emésztőrendszeri kényelmetlenséget okozza, amely gyakran kísér bennünket, hanem az immungát károsodása is, amely fertőzésekkel jár. különösen légzőszervi. De bár úgy tűnik, hogy szeretett mikrobahadseregünket a kihalás veszélye fenyegeti, ne essen pánikba. A probiotikus ételek és kiegészítők orvosolhatják a helyzetet, és megmenthetnek minket az ökoszisztémánk katasztrófájától.
A probiotikumok hatása az atlétában
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben szállítva elősegítik az egészségügyi előnyöket a gazdaszervezet vagy az őket fogyasztó szervezet számára. Kiegészítőkben vagy természetesen olyan élelmiszerekben találhatók, mint az erjesztett tej, joghurt, kefir, néhány zöldség, például káposzta, karfiol és szójaalapú ételek, mint a miso. Vannak olyan prebiotikumok is, amelyek nem élő mikroorganizmusok, hanem olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a flóra növekedését, például bizonyos növényi rostok.
A probiotikumok kutatásának középpontjában évek óta az akut és krónikus állapotok kezelése áll. Az utóbbi években megkezdődtek a sportolókra gyakorolt hatásainak kutatása, és bár még korai gyakorlati útmutatásokat adni, bebizonyosodott, hogy a probiotikumokkal történő kiegészítés csökkenti a bélnyálkahártya károsodását, amely a távolsági sportolóknál jelentkezik, és kedvez a rendszer immunrendszerének. csökkenti az emésztési tüneteket és a légúti fertőzések megfertőződésének valószínűségét, valamint ezen fertőzések napjai számát és súlyosságát. Röviden: a probiotikumok pozitívan befolyásolhatják a sportteljesítményt azáltal, hogy javítják a bél emésztési és immunfunkcióit, csökkentve a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, fertőzések kockázatát és jobban felépülve a fáradtságtól.