Hogyan lehet megállítani a túlevést és fogyni egészséges módon

Az önkontroll sok ember számára gyakran nehéz küzdelem, különösen az ételekkel kapcsolatban. Túl sokat eszik egy étkezéskor vagy lenyelni túl sok kalória a nap folyamán ez egy általános szokás, amelyet lehetetlennek tűnhet megtörni.

Idővel a túlevés súlygyarapodáshoz vezethet, és veszélybe sodorhatja a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Hasonlóképpen, ez komolyan befolyásolhatja az életminőséget és érzelmi egészségünket. A jó hír az, hogy bár ennek az ördögi körnek a megtörése kihívást jelenthet, mégis vannak hatékony mechanizmusok a túlevés leállítására, egyszer, s mindenkorra.

Olvassa tovább az alábbiakban, hogy megismerje legjobb stratégiák amelyek segítenek elérni a célt, de nem több alapvető szempont áttekintése előtt, amelyeket figyelembe kell vennünk.

Mikor eszik túl egy problémát?

Az étkezés addig, amíg telítettnek nem érezzük magunkat, vagy érzelmi okokból a túlevés, normális, amennyiben ez szórványosan történik. Kétségtelen, hogy érzelmi kapcsolatokat hozunk létre az étellel születésünk pillanatától kezdve, ezért velünk született ételszeretetünk nem okoz aggodalmat. 1

Ez azonban akkor válik problémává, ha az ember túlfogyasztja és kényszeresen, mert nincs más erőforrás a negatív érzelmekkel való megbirkózáshoz . Ezek az egyének úgy érzik, hogy étkezésük nincs kontroll alatt, állandóan az ételre gondolnak, és bűnösnek, zavarban vagy depresszióban érzik magukat étkezés után.

Néhány túlfogyasztott embernek klinikai rendellenessége van Fogyasztási zavar (TA) 2. Ezt a rendellenességet nagy mennyiségű étel kényszeres, rövid idő alatt történő elfogyasztása jellemzi, ami bűntudatot és szégyent érez. Az AT valódi gyanúja érdekében a személynek hetente legalább egyszer, legalább 3 hónapig el kell végeznie ezt a magatartást.

Ahogy kezdődik?

Gyakran az emberek egyszerűen túlevnek megszokásból, például az a szokás, hogy éjszaka mindig egy zacskó zsetonnal ülünk a televízió előtt. Máskor ez az a következménye lehet mögöttes érzelmi probléma, vagy nem érzi jól magát testkép ( ez fontos szerepet játszik ).

Sokak számára a kényszeres étkezés is egy ördögi kör része. A ciklus, az úgynevezett "Egyél-bánj-ismételj", általában korlátozó étrenddel kezdődik. Ez a folyamat a következőképpen írható le:

• Nem vagy elégedett a súlyoddal, és fogyni szeretnél.
• Ragaszkodsz egy nagyon korlátozó étrendhez, és több napig követed, de kezded érezni, hogy nagyon nehéz fenntartani.
• Minden alkalommal, amikor nehezebben teljesíti a sok korlátozást, és elér egy töréspontot.
• Visszatér a "tiltott" ételek fogyasztásához, ami bűntudat és sajnálat érzetét kelti.
• A bűntudat arra kéri, hogy folytassa újra a diétát, ez az a lépés, amely örök körforgásba esik.

Bármi legyen is az ok, amely miatt túlságosan megeszi, tudnia kell ezt mindenkinek hatalma van az étrend normalizálására, és ennek eléréséhez fontos, hogy legyen egy tervünk.

Íme a leghatékonyabb ajánlások a falatozás elkerülésére, a fogyás elősegítésére és az egészséges kapcsolat kialakítására az ételekkel.

22 egyszerű tipp a túlevés leállításához és a fogyáshoz

Táplálás

1. Ne tiltsa meg az összes kedvenc ételt. A korlátozott étkezési szokások, amelyek sok kedvenc ételt kiküszöbölnek, idővel lehetetlenné válhatnak, és a gyengeség pillanatában falatozáshoz vezethetnek.

A természetes és feldolgozatlan ételekben gazdag étrendek mindig a legjobbak, de helyet adnak alkalmi kezeléseknek. Ez teljesen egészséges, és nem szabotálja testtömegét.

1. Támaszkodjon a volumetrikus módszerre . Próbáljon megelégelni azzal, hogy több alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételt fogyaszt, például nem keményítőtartalmú zöldségeket. Az ilyen típusú étkezés étkezés előtt vagy közben segít megelégedni és megakadályozza, hogy túl sokat fogyasszunk más magas kalóriatartalmú ételeket.

Néhány térfogatbarát zöldség többek között a brokkoli, a kelkáposzta, a paradicsom, a bab. Egy nagy saláta vagy egy tál alacsony nátriumtartalmú leves elfogyasztása ömlesztett mennyiséget jelent, anélkül, hogy túl sokat növelné a kalóriákat.

---