Hogyan lehet megszüntetni a hátsó zsírt - Mundo Buena Forma
Nem jó dolog lokalizált testzsírhoz jutni. És ami a legrosszabb, a zsír sok helyen megjelenhet, beleértve a hátadat is. De tudod, hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól?
Tartalomjegyzék:
Hogyan lehet megszüntetni a lokalizált zsírt a szervezetben?
Amikor egy adag ételt elfogyasztunk a testünk energiaigényének kielégítéséhez, akkor a felesleget, amelyre jelenleg nem lesz szükség, energiatárolók formájában tároljuk.
És saját testünk arra késztet bennünket, hogy rendelkezzen azzal a többlet energiával, hogy megvédjük magunkat, hogy a testben ne legyen elegendő energia tevékenységének elvégzéséhez.
A zsír lerakódásának helyei, főleg nőknél, a has, a szárak (amelyek a has oldalán vannak), valamint az oldalán és a csípő alatt vannak. Általában, amikor ezeken a régiókon növekszik a lerakódás, a zsír olyan területeken tárolódik, mint a hát és a kar.
A testnek szüksége van a kalóriaegyensúlyra. Azaz, ha átlagosan olyan mennyiségű kalóriát kap az ételtől, amely hasonló ahhoz a kalóriamennyiséghez, amelyet létfontosságú tevékenységekre és mindennapi mozgásokra fordít, az illető nem hízik meg és nem fogy.
Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól
Tudja, miért olyan nehéz megszabadulni a lokalizált zsíroktól? Mert ők az utolsó energiaforrás, amelyet testünk használ. Először az energia távozik a vércukorszintből. Ennek a forrásnak a csökkenésével a test energiát keres a májban tárolt glükózban.
Ezután a lista következője az izomfehérjék lebontásából származik. Csak miután mindaz a raktározott zsír, amelyet energiaforrásként keresnek.
Fontos tudni azt is, hogy nincs mód kizárólag a hátsó zsír eltávolítására. Az emberi test ugyanis minden régiójában arányosan éget zsírt.
Lásd még:
Meg kell értenie, hogy általában a lokalizált zsír nyilvánvalóbbá válik, mivel a testzsír leég. Vagyis 5 kg-ot fogy, és észreveszi, hogy minden testmérete csökkent. De úgy tűnik, hogy a lokalizált zsír kiemelkedik. Most nem érzed magad annyira túlsúlyosnak, de a lokalizált zsírok nagyon kényelmetlenek.
Egy másik lényeges kérdés, hogy a zsírsejtek kialakulásuk után nem tűnnek el teljesen, csak méretük csökkenhet.
A gyakorlatok
Tehát még a gyakorlatok sem segítenek azokon, akik a hátsó zsír eltávolítására törekednek? Nem feltétlenül. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek megerősíthetik és tonizálhatják a hátat, ezáltal javítva a régió megjelenését.
Ezek közé tartozik az úszás, az izomtömeg növelésére és ennek következtében a testzsír százalék csökkentésére szolgáló súlyzós edzés, valamint a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) aerob gyakorlatokkal.
A HIIT a megnövekedett anyagcserével jár, ami nagyobb hatékonyságot eredményez a kalóriák és zsírok elégetésében. Úgy gondolják, hogy ennek a hatásnak az időtartama legfeljebb 48 óra lehet a testedzés vége után.
Ezenkívül a kutatás azt mutatta, hogy a HIIT a hagyományos aerob gyakorlatoknál akár kilencszer több zsírt éget el.
Bármelyik gyakorlatot is választja, ügyeljen a testnevelési szakember támogatására, hogy az edzés hatékony és biztonságos legyen.
Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat hetente négyszer végezzék el, minden edzéshez 15-30 percig tartva. A legjobb edzésformátumot azonban az oktató fejleszti az Ön jellemzőinek és céljainak megfelelően - adott esetben zsírvesztés esetén.
A zsírszázalék csökkenése
Mivel nincs mód a zsír eltávolítására a hátulról vagy a test bármely más régiójáról, a kiút a teljes testzsír-index csökkentésére törekszik, ami lehetővé teszi a meghatározhatóbb külső megjelenést.
Azok számára azonban, akik távol állnak az egészségesnek tekintett zsírmennyiségtől, az első lépés a fogyás, és csak később a testben maradáshoz ragaszkodó zsírok elleni küzdelem kell, hogy legyen.
A nők esetében a testzsírok kevesebb mint 20–22% -ának aránya jelzi, hogy kimerültek a kiemelkedő zsírok. A férfiak esetében az ajánlás az, hogy az érték kevesebb, mint 10% - 12%.
A nők esetében a testzsír meghaladja, ha a százalékos arány 25% vagy annál nagyobb, 32% pedig az elhízást jellemzi. A férfiaknál a testfelesleg 18% -nál kezdődik, 25% az elhízást jelenti. Az információ Andreia Torres egészségügyi tanítási, táplálkozási és edzői tanácsadó cégtől származik.
A fogyás érdekében, hogy csökkenjen a testzsír százalékos aránya, rendszeresen kell gyakorolni a fizikai tevékenységeket, például az aerobikot, a testépítést és a HIIT-et.
Az étrend tekintetében ajánlott elegendő mennyiségű fehérjét és rostot fogyasztani az étrendben, fogyasztani jó zsírokat és megtervezni a jó szénhidrátok fogyasztását (a kenyér, a tészta és az édesség kivételével).