Hogyan lehet megtörni a fennsíkokat a fogyás során Az Egészségügyi Blog - Az Ön egészsége blog,
Mit talál itt?
A fogyás soha nem lineáris, hajlamosak olyan robbanást kapni, ahol gyorsan lefogy, majd egy fennsík következik. De mi lenne, ha megszüntetné ezeket a fennsíkokat, és következetesen lefogyna?
Hogyan lehet megtörni a fennsíkokat a fogyás során?
Mindannyian ott voltunk - léptünk a heti mérleg skáláján, hogy a tű a múlt hét óta lefelé mozdult-e, de új mélypontot fog elérni, csak azt tapasztalva, hogy pontosan ugyanúgy olvasható, mint korábban.
Ez nemcsak frusztráló, hanem egyenesen dühítő is. Úgy érzi, hogy mindent jól csinál - a diéta a lényeg, keményen edz, aktív és elkerüli a gyorsételeket, de úgy tűnik, semmi sem működik. Ez egy pillanat, a legtöbb ember megkeresi a legközelebbi cukorkaboltot cukor fogyasztása miatt, vagy úgy dönt, hogy végleg lemond az étrendről.
A fogyás nem teljesen lineáris.
Lesz olyan hete, amikor nem veszít annyit, mint amire számítana, és más hetek, amikor az eredmények jelentősen csökkennek.
A legtöbb embernek vannak olyan hetei is, ahol egyáltalán nem veszít semmit, sőt hízik. Nem lenne jó, ha örökre kiküszöbölhetnéd ezeket a forgatókönyveket?
A jó hír az, hogy tudsz. Mindössze annyit kell tennie, hogy megértse a fogyás fennsíkjainak lehetséges okait, és mit tehet a legyőzésükért, vagy akár teljesen elkerülheti őket.
Túl magas a kalóriád
A diéta kezdetekor általában nagyon gyorsan lefogy. Ez egyszerűen a tested sokkja az életmód ilyen drasztikus megváltoztatásának. Ha az elmúlt évek étrendje pizzákból, hamburgerekből, krumpliból és minden szokásos szemétből állt, akkor egyszerűen az elfogyasztott mennyiség csökkentése és az ételek minőségének javítása nagyon drasztikus hatással bírhat nagyon rövid idő alatt. Egy idő után azonban a test megszokja ezeket a változásokat, és Ön abbahagyja a fogyást.
Az anyagcsere változásai
Az anyagcsere sebessége határozza meg a naponta elégetett kalóriák számát. Van némi igazság abban az elképzelésben, hogy egyesek anyagcseréje lassabb, mint másoké, de a lassú anyagcsere nem használható fel a túlsúly mentségére. Valójában ennek az ellenkezője igaz.
Ha sok kalóriát eszel, az anyagcseréje túl sokáig működik a feldolgozáshoz és az emésztéshez, ami nagy anyagcserét eredményez. Amikor azonban csökkenti a kalóriabevitelt, az az anyagcseréjét is lassítani kezdi. Ha a kalóriabevitel változatlan marad, mint amikor elkezdte a diétát, akkor valószínű, hogy a test megszokta ezt az új alacsony bevitelt, és ennek megfelelően szabályozta az anyagcserét. Lehet, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszt, de kevesebbet éget el.
Gyakorlat
Valóban 100% -ot fordít minden edzésre?
Ha nem, akkor rövid áron ad el. Amikor új egészséges életmódot és edzéstervet kezd, könnyen lelkesedhet az edzőterembe járásért. Néhány hét múlva azonban enyhülhet a kezdeti elkötelezettség, és az a kellemes érzés, hogy fájó izmokkal ébred és hetente háromszor vagy négyszer izzad. Még akkor is, ha még mindig eljutottál az edzőterembe, előfordulhat, hogy megkönnyíted az edzésedet, hamarabb kijutsz és nem adsz mindent belőle.