Hogyan lehet megtudni, hogy egészséges-e az étrendünk?

2017. augusztus 2. ∙ 7 perc olvasási idő

Szemététel, gyorsétterem, zsíros konyha ... Különböző nevek és formák léteznek, de ez a fajta étel nem vonja le figyelmünket vonzó csomagoláson és édes ízén keresztül ...

Ezért az agrár-élelmiszeripari vállalatok és a kormány között jelenleg zajlik a csata, vannak olyan reklámügynökök, amelyek ösztönzik a fogyasztást, és a Nemzeti Táplálkozási és Egészségügyi Program, amely megelőzési üzenetekkel kívánja csökkenteni az egészségtelen élelmiszerek fogyasztását.

Ezzel a keringő információáramlással nehéz megkülönböztetni a jót és a rosszat; ipari termékek és házi főzés; vagy akár egy jó vadász egy rosszból (és igen, még mindig nincs válaszunk).

Nézzük meg azokat a lehetőségeket, amelyeket felajánlanak nekünk, hogy megtudjuk, valóban van-e ilyen egészséges étel anélkül, hogy ortorxiába esne, vagy annak megszállottságába esne Táplálkozz egészségesen.

Az ételek elengedhetetlenek a jó fizikai állapot fenntartásában. Szeretné tudni, hogyan javíthatja más módon a fizikai formáját?

Állítsa be a napi kalóriabevitelt az egészséges étrend fenntartása érdekében

Az étkezési problémák gyakran kapcsolódnak pszichológiai problémákhoz.

A 19. századig tartott, amíg kiszámolták az étel energiamennyiségét. A biológiai tudományos kutatás ezen előrelépése nagy hatással volt az emberre és a táplálkozás szempontjából is.

Tudom, mire gondolsz ... hogy a lipidek (9kcal/1g), a fehérjék és a szénhidrátok (4kcal/1g) értékének ismerete olyan, mint a zsák; Nem sokat értünk ...!

Akár fogyni, lefogyni, akár egyszerűen csak enni, tudnia kell, hogy milyen kalóriabevitelt fogyaszt naponta.

Számolja ki a bazális anyagcseréjét

Az alapanyagcsere kiszámításával felfedezheti a szükséges energiát, amelyet testünk felhasznál az őt érintő feladatok elvégzéséhez, többek között:

• Garantálja a tökéletes működésünket lélegző.
• Verje meg a szívet, és így szabályozza a Véráram.
• Garantálja a működésünket emésztőrendszer.

Mindannyian különbözünk súlyában, magasságában és a szervezet működésében; és ez minden nap az anyagcserénkre emlékeztet. Néhány nő esetében például mindössze 1300 kalóriával képesek az összes szervüket energiává tenni, míg néhány férfinak 2000 kalóriára van szüksége.

A napi kalóriakiadást tekintve minden az egyes emberek kiegészítő tevékenységétől függ. Megállapíthatjuk azonban, hogy egy olyan alaptevékenység mellett, mint a munkavégzés, egy kis testmozgás és séta, a napi kalóriakiadás körülbelül 300–400 kalória lesz.

Tehát kapunk egy következményes súlyt hozzáadva ahhoz a kalóriák számához, amelyre az alapanyagcsere szükséges a napi kalóriák számának kiszámításához.

Ötletképpen elkészítettük ezt a táblázatot, amely segít kiszámítani a napi tevékenységeink során elköltött kalóriák számát:

Nem és súly	Férfi 60 kg	60 kg-os nő	70 kg-os ember	70 kg-os nő	80 kg-os ember	80 kg-os nő	90kg ember	90kg-os nő
Munkafeladás	84.	79	98	93	112	106.	126.	119
Eszik	95	90	110	105	126.	120	142	135
Vezesse az autóját	112	106.	131	124	149	142	168	159
Megy zuhanyozni/menjen a fürdőszobába	126.	120	147	140	168	160	189	180
Csinálj házimunkát a ház körül	173	164	202	192	231	219	259	246
Vásárolni	209	199	244	232	279	266	314	299
Növény	286	272	333	316	381	362	429	408
Olvasás/TV-nézés	71.	67	83.	78	95	89	107.	100
Lassú járás (3 km/h)	182	174	213	203	243	232	275	262
Gyors séta (6 km/h)	293	279	341	325	390	372	440	419

Rossz jelek, amelyek rossz egészségi állapotra utalnak

Az étrendben kerülnie kell néhány ételt, mert azok károsak az egészségre.

Egészségügyi állapotához kapcsolódva az étel nagyon fontos szerepet játszik testünk működésében, a közérzetben és a fáradtságban.

---