Hogyan lehet megtudni, mennyi minimális kalóriát kell naponta fogyasztanunk?

Az ideális testsúly és az egészséges test megőrzéséhez elengedhetetlen az alapanyagcsere (BMR) ismerete az étkezés és az étrend jobb megszervezése érdekében. De mielőtt ezekhez az adatokhoz eljutnánk, meg kell magyaráznunk más fogalmakat.

Először hivatkozni fogunk bazális anyagcsere, amely az az energia, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy túlélje az alapvető funkciókat, mint a légzés, a szív pumpálása vagy akár a pislogás. A maga részéről Az alapanyagcsere annak a minimális kalóriának a kiszámítása, amelyre egy személynek szüksége van ezen alapvető funkciók ellátásához.

Mivel mindannyiunk metabolizmusa eltérő, a BMR különféle tényezőktől függ: kortól, nemtől, magasságtól stb. Ezért a képletek attól függően változnak, hogy nő vagy férfi-e.

Képletek:

Férfiak -> BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5

Nők -> BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161

Fontos megérteni, hogy egyenletének eredménye a MINIMÁLIS kalóriamennyiség, amelyre szüksége van, és ez növekedni fog attól függően, hogy mennyire aktív. Például, ha naponta egyszer, egy óráig szeret edzeni, akkor a testének több kalóriára lesz szüksége az elfogyasztott energia helyreállításához.