Hogyan lehet motiváltan feltörni az agyadat, hogy elérd az egészségügyi céljaidat
Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - Egészségügyi és táplálkozási igazgató
Legyünk őszinték: sokan évről évre ugyanazokat az újévi döntéseket hozzuk. Ma az amerikaiak közel fele próbálta lefogyni az elmúlt 12 hónapban. Javasolt kiindulási pont a fogyás vagy a több fizikai aktivitás beépítése a heti menetrendbe, mert ez azt jelenti, hogy egészségesebb akar lenni.
A célok kitűzése egyszerű, de e célok elérése nehezebb lehet. Ha el akarja érni a fogyás vagy fitnesz célját, akkor kulcsfontosságú a motiváció. Szükséges elem az új viselkedés kialakulásához.
Miért fontos a motiváció a fogyásban?
Tehát hogyan tarthatja meg állásfoglalásait, és végül kihúzhatja őket a listáról? Hogyan maradhat motivált a fitnesz céljainak elérésére?
Nos, először is hinned kell magadban, és el kell képzelned, milyen lesz a siker.
A hit két dolgot foglalhat magában:
- Amit hiszel magadról
- Amire szerinted képes vagy
A hit nagyon fontos okból fontos a siker szempontjából: bizalmat épít.
Vegyük például a fogyást. Tanulmányok következetesen megállapították, hogy a fogyás nagyobb valószínűséggel érhető el és tartható fenn, ha az illető szilárdan hiszi, hogy képes elérni azt.
Ezt a bizalmat abban, hogy valaki képes elérni egy adott célt, önhatékonyságnak nevezzük, és döntő fontosságú annak a gondolkodásmódnak a megváltoztatásában, amellyel egy célhoz közeledünk. Határozza meg, mennyi erőfeszítést fog igénybe venni, és mennyi ideig marad az akadályok előtt.
Albert Bandura pszichológus szerint az önhatékonysági elvárások négy fő információforrásból származnak:
- Teljesítmény teljesítmények
- Használt tapasztalat
- Szóbeli meggyőzés
- Élettani állapotok
Az igazság a motivációról és az akaraterőről
Az igazság az, hogy az akaraterő korlátozott és az önmotiváció nehéz. Az újévi fogadalomnak csak mintegy 8% -a éri el ezt. Ezenkívül a határozatok körülbelül 80% -a megbukik február második hetére. Akkor miért olyan motivált maradni?
Az egyik fő ok az, hogy a változás stresszt okoz. A stressz csalódottnak, fáradtnak vagy szorongónak érezheti Önt. Ezek az érzések az ön-szabotázs üzemanyagává válhatnak, ami elveszítheti a motivációt.
A motiváció hiánya eredhet irreális célok kitűzéséből is. Ennek fő okai az optimizmus és a bizonytalanság. Biztosan sikerül ezúttal is, még akkor is, ha nem igazán tudja, mi a reális cél.
Az irreális célok következményei
Ha nem éri el a fogyás vagy fitnesz céljait, negatív érzelmeket okozhat, például csalódást vagy frusztrációt.
Ez viszont zavarba ejtéshez és önpusztító gondolatokhoz vezethet, például: