Hogyan lehet napi 100-500 kalóriát csökkenteni különösebb erőfeszítés nélkül FUTÁS ÉS FITNESSÉG

Néhány gesztus a te napodban

A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása a fogyás vágyának egyik legnagyobb ellensége, a mozgásszegény életmód és az egészségtelen életmódbeli szokások mellett. Tehát minden nap 100 és 500 kilokalória közötti mennyiséget csökkenthet

Először is tisztázni kell, hogy minden ember más és más, és testük paramétereitől függően mindenkinek el kell fogyasztania bizonyos számú kilokalóriát naponta, hogy megfelelő étrendet fogyasszon, és ne essen alultápláltságra.

Egy másik szempontot, amelyet egyértelművé kell tenni, az az, hogy a fogyásnak csak egy módja van: a pozitív egyensúly az elégetett kilokalóriák és az elfogyasztott kilokalóriák között; vagyis többet éget, mint amennyit megesz.

E cél elérése érdekében biztosítjuk Önnek az Egészségügyi Világszervezet tanácsai, aggódik az elhízási járvány elsodródása miatt, amely a fejlett országok nagy részét érinti, köztük a miénk is:

1.- Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, diót és teljes kiőrlésű gabonát (például feldolgozatlan kukoricát, köleset, zabot, búzát vagy barna rizst).

két.- Egyél legalább 400 g (5 adag) gyümölcsöt és zöldséget naponta (2

3.- Korlátozza a szabad cukrok fogyasztását az összes kalóriabevitel kevesebb mint 10% -ára, amely 50 gramm (vagy körülbelül 12 szint teáskanál) egyenlő egy olyan ember esetében, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt.