Hogyan lehet napi 20 km-t gyalogolni és lefogyni

Az arányos, kiegyensúlyozott és teljes étkezés elfogyasztása mindig jobb eredményeket hoz a fogyásban, mint a testmozgás és az, hogy nem ellenőrzi, mit eszel. Mindkettő kombinációja azonban rövid idő alatt nagyszerű eredményeket hozhat. A 20 km-es vagy 12,4 mérföldes gyaloglás óriási feladat, amelyet idővel sok embernek elő kell haladnia. Ha sikerül napi 20 km-t megtenni és ellenőrizni, hogy mit eszik, akkor egy egészséges és fitt test gyors útján halad.

Vásároljon kényelmes gyalogos vagy kereszt-edzőcipőt. A 20 km-es gyaloglás meglehetősen sok, és még akkor is, ha gyors tempóban jár, valószínűleg legalább három órát vesz igénybe. Ha kényelmes cipő van, amely jól illeszkedik a lábához, nagy különbség lesz annak eldöntésében, hogy a második hetet ágyban vagy az útvonalon túrázva töltse-e.

Készítsen étrendi tervet, amely korlátozza az elfogyasztott egészségtelen ételek mennyiségét. Ügyeljen arra, hogy a hat fő csoportból származó ételeket fogyasszon: gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, húsok és zsírok. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma nem aktív életkorától függően bizonyos esetekben naponta legfeljebb 2200 kalóriát ajánl egy aktív ember számára. A Mayo Klinika kijelenti, hogy egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent, így egy font elvesztéséhez 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Tervezzen útvonalat. Az útvonalnak biztonságos, viszonylag sík felületű helyen kell lennie, hogy pontosan megbecsülhesse, mennyi kalóriát éget el egy-egy séta során. A sebességétől függetlenül, ha 20 km-t sétál sík talajon, körülbelül 1100 kalóriát éget el egy 160 kilós ember.

---