Hogyan lehet növelni az anyagcserét a fogyás érdekében
Biztosan előfordult már veled, hogy láttál egy sovány nőt, amely egy óriási csomag burgonyaszeletet emészt fel, és azon tűnődtél hogy nem hízik meg.
Valószínűleg van egy nagyon gyors anyagcsere, ezért megégeti az elfogyasztott zsírokat, mielőtt azok megtapadnának a testén.
Nyilvánvalóan ez sokat fog függeni a testtől, akár nem, akár genetika szerint. Valójában megfordíthatja (vagy kiegyensúlyozhatja) az anyagcserét körülbelül 500 kalóriát éget el naponta például bármilyen típusú szabadtéri tevékenység.
"Jelenleg, és ha hiszed, ha nem, akkor nagyszerűen irányíthatod az anyagcserédet" - mondja John Berardi, táplálkozási szakember és az "Az anyagcsere előnyei" című könyv szerzője.
Ez az idő múlásával lelassul (megkönnyíti a hízást), de vannak tanulmányok, amelyek ezt bizonyítják megfordítható anélkül, hogy napi hosszú edzéseket vagy extrém diétákat kellene végeznie.
A kérdés: Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében?
A Vivi Saludable oldalán eláruljuk a szakterület szakértőinek tanácsát.
Reggel a házadnál
Egyél egy tisztességes reggelit abszolút minden nap, vagyis teljes körűen. Ha nem, akkor az anyagcseréje egyfajta "Éhség mód" és lassulni kezd.
A Cambridge-i Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik a napi kalóriájuk 22–55% -át eszik reggelinél, csak nőttek fél kiló négy év alatt.
Ezzel szemben azok, akik napi kalóriájuk 11% -át vagy kevesebbet ettek, 2-3 kg-ot híztak.
[quote_center] Látja a helyes reggeli fontosságát? [/ quote_center]
Bizonyíték: Reggelire fogyasszon sovány fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok keverékét. Berardi tojásfehérjéből készült omlettet, valamint egy maroknyi paprikát és különféle szeletelt hagymát ajánl.
Kísérje hozzá egy kis tál zabpehellyel, tetején egy marék bogyóval és 3 teáskanál lenmaggal (ezek O-mega 3-at adnak)
Az irodában
Ha a munkahelyen koffeinfüggő vagy, örülhetsz. Az Egyesült Államokban a "Physiology & Behavior" folyóiratban készített tanulmány szerint a kávét iszók metabolizmusa 16% -kal gyorsabb volt, mint azoknál, akik nem. [quote_center] "A koffein stimulálja a központi idegrendszert, ezáltal növelve a pulzusszámot és a légzést" [/ quote_center]
Bizonyíték: A reggeli csésze kávé után próbáljon meg kortyolgatni egy pohár jeges vizet. A Utah-i Egyetem kutatásai csak ezt találták igyon egy pohár hideg vizet az anyagcseréjét akár 30% -ra is megnöveli, és legalább 10 percig így marad.