Hogyan lehet növelni testünk védekező képességeit - Jobb az egészséggel
Majd valamikor, mindannyian kerestük azokat a gyógymódokat, amelyek növelik testünk védekezőképességét. Ki ne folyamodott volna gyógyszerek vagy kiegészítők fogyasztásához a betegségek, a bomlás, a gyengeség, a krónikus fáradtság és a fertőzések leküzdésére? Ezek olyan gyakorlatok, amelyek szintén egyre népszerűbbek.
Ez olyan mindennapi dolog, hogy ezt nem vesszük észre részleges megoldás és hosszú távon hatástalan, amit a baktériumok és gombák egyre erősebb rezisztenciájának megjelenése bizonyít az antibiotikumokkal szemben. Ez - az INSALUD Egészségügyi Központ CESCA csapata által végzett vizsgálatok szerint - közegészségügyi problémává vált.
Immunrendszerünknek kell megvívnia ezeket a csatákat. A jó immunrendszer rendelkezik erejével és felkészültségével a külső kórokozók elleni háborúkkal szemben, és képes bármilyen fertőző betegség szinte teljes megállítására.
Mi gyengíti az immunrendszert?
Számos tényező okozhatja immunrendszerünk gyengülését. E kutatás szerint a Havanna Hematológiai és Immunológiai Intézet (Kuba) kiemelik, hogy az intenzív érzelmi állapotok (például szorongás vagy depresszió) és az elégtelen alvás károsíthatják a fizikai funkciókat, például a védekezésünk harcias elérhetőségét.
Emellett olyan betegségek, mint a rák, a HIV, a gyulladásos bélbetegségek és mindazok, amelyek gyengítik az emésztőrendszerünket ill bizonyos tápanyagok hiánya "alacsony védekezéshez" vezet.
Bizonyos orvosi eljárások alkalmazása szintén befolyásolja, például műtét és transzplantáció, amelyek párhuzamos gyógyszeres kezeléssel járnak az elutasítás megelőzésére (amelyet bizonyos immunválaszok gyengítésével érnek el).
Hogyan működik az immunrendszer?
Nagyon alapvetően, meg fogjuk nevezni azokat az elemeket, amelyeket immunrendszerünk használ harcolni a külső kórokozók inváziója ellen.
A hatékony harcosok a fehér sorozat sejtjei (a leukociták). Ezeket a limfociták két típusára osztják: "polimorfonukleáris" (neutrofilek, bazofilek és eozinofilek) és "mononukleáris" (T és B limfociták és monociták).
Ezek a katonák, akik testünk védelmét jelentik, rendkívül specializáltak és együtt biztosítják az immunfedettséget. Ha az ember megbukik vagy meggyengül, fokozódik a sebezhetőségünk bármilyen típusú invázióval szemben, ezáltal fertőző betegségeket vagy más betegségeket, például allergiát, ízületi gyulladást, pikkelysömöröt stb.
Tervezze meg testünk védekezésének megerősítését
Ez néhány tipp a testünk védekezésének emeléséhez egyszerű és teljesen természetes módon.
1. Fogyasszon kalóriát a támadásokra való reagáláshoz
Testünknek kalóriákra van szüksége az antitestek létrehozásához, a katonákat, amelyeket a baktériumok által elfoglalt frontra küldünk. Ha fogyunk, fokozatosan gyümölcsöt, zöldséget és diót (lehetőleg diót) kell ennünk. Az étrendi változatosság fontos, amint azt a La Paz Egyetemi Kórház Egészségügyi Kutatóintézete végezte ebben a kutatásban.
2. Pihenjen eleget
Testünknek pihenőidőre van szüksége a felépüléshez. Az a jelző, hogy kevéssé vagyunk képesek visszaszorítani a betegség támadásait, akkor álmosnak érezzük magunkat, amikor kollégáink többsége teljesen aktív.
Át kell gondolnunk a stimulánsok fogyasztását, hogy valódi "hőmérővel" rendelkezzünk a pihenés szükségességéről. Ha a koffein-fogyasztása túlzott, akkor ez valószínűleg befolyásolja alvási szokásait, és szabotálja az immunrendszerét.
Amíg mértékkel történik, a rendszeres kávéfogyasztásnak több előnye van, mint kockázata, amint az alábbi kutatás kimondja.
3. Az immunsejteknek "üzemanyaggal" kell rendelkezniük a működéshez
Amikor testünk fehérjét fogyaszt, akkor a glutamint nyeri üzemanyagként. Ha nem fogyasztunk elegendő fehérjét, a test "ellopja" a vázizmoktól, különösen, ha fizikai munkát vagy sportot végzünk, és az izomtömeg csökken, nem pedig a zsír.
Emellett immunsejtjeink számára a glutamin aminosav olyan, mint a szuper benzin, nagyon erős, de nagyon gyorsan elfogyasztja. Ennek a hiánynak a kijavítására, fizikai erőfeszítés után jó 5-10 gramm glutamint fogyasztani. Fehérvérsejtjei és izmaitok meg fogják köszönni.