Hogyan lehet otthon edzeni és hogyan lehet eredményeket szerezni
Üdvözöljük a Házi edzés kategóriában!
Előfordulhat, hogy már megtalált egy megfelelő otthoni edzési helyet, ha betartja a Szervezet. Talán még úgy döntött, hogy megvásárol néhány kiegészítőt, amelyet a kategóriában javasolok felszerelés.
De, Mire jó mindez, ha még mindig nem tudod, hogyan kell otthon edzeni?
Bizonyára az Internet hatalmas óceánján keresve több tucat olyan weboldalt, alkalmazást és YouTube-csatornát talált, amelyek látványos eredményeket kapcsolnak össze bizonyos mágikus gyakorlatok teljesítményével.
Általános ajánlások (gyakran tudományos megalapozottság nélkül) együtt járnak az olyan testmozgási rutinokkal, mint például: "lapos has 7 perc alatt", "súlytalanul tonizálják a lábakat és a feneket", "tabata zsírégető edzés", "otthoni edzés rutin a fogyáshoz".
Ezen a ponton hadd mondjak el egy dolgot:
A véletlenszerű műveletek véletlenszerű eredményekhez vezetnek.
E rutinok szinte mindegyike nem reagál semmilyen racionális programozásra.
Kihasználják a lakosság tudatlanságát, hogy lehetetlen, abszurd vagy a legrosszabb esetben káros eredményeket ígérjenek. Úgy döntenek, hogy neked adják a halat, ahelyett, hogy megtanítanák, hogyan kell halászni.
Ha el akarsz menekülni ettől a (veszélyes) véletlenszerűség elől, és az otthoni edzésed hasznos lesz, figyelj arra, amit mondani fogok neked.
1. Mi az a képzési program?
Az emberi lény lényege annak minden használata alapvető képességek, fizikai (erő, erő, sebesség, állóképesség, rugalmasság, mozgékonyság) és neurológiai (koordináció, egyensúly, precizitás).
Keresztül a az emberi evolúció, környezetünk jelentette mindezen képességek természetes kifejeződésének és fejlesztésének központját. A jelenlegi életmódunk azonban, elszakadva ettől a kihívást jelentő és változó környezettől, letargikusnak tartja őket.
Ekkor a "kiképzés", mint egy vagy több ilyen képesség és a "tréning program", a képzés adott időszakban történő periodizálásának eszközeként.
Egy program vagy képzési terv logikus és progresszív módon strukturálódik az idő múlásával, egy vagy (ideális esetben) több alapvető képesség fejlesztése különböző ciklusokon keresztül.
Ennek a ciklikus strukturálásnak az alapja a három alapvető fiziológiai elv:
A homeosztázis lebontásának alkalmazása a Free Bar programozásban
Ezekről a helyiségekről egy hiteles program fog játszani a különböző képzési/helyreállítási ciklusokkal, hogy alkalmazzák a progresszív és individualizált túlterhelés a szervezetben, amely az ingerhez való alkalmazkodásához vezet.
Ha érdekel a téma, azt javaslom, hogy nézze meg azt a videósort, amelyet a PowerExplosive dedikált a témának csatornája hajnalán:
2. Milyen fizikai képességet kell edzeni otthon?
A válasz nagymértékben függ a céljaitól és az általad gyakorolt vagy gyakorolni kívánt fő tevékenységhez szükséges képességektől. Ez az úgynevezett "a sajátosság elve", amely közvetlenül kapcsolódik a korábban látott szervek adaptációjához.
Az alapvető fizikai képességek különböző megnyilvánulásai