Hogyan lehet otthon edzeni, hogy lefogyjon és fogyjon
Amikor egy személy a hangerő elvesztéséről beszél, vagy legalábbis nem nyeri el, akkor mentálisan általában a ruhájuk méretének vagy a kerülete csökkentésére gondol, függetlenül attól, hogy ez mit jelenthet a testösszetétel szintjén.
Tudnia kell, hogy a térfogatvesztés mindenekelőtt a zsírvesztésből áll, de nem bármi áron, mivel a jó izomalap fenntartása rövid, közép- és hosszú távon is fontos, mind az egészség, mind az esztétika szempontjából. Nincs kevés olyan kutatás, amely a hosszú távú egészség előrejelzőjeként jelezné az erő és az izomtömeg szintjét.
Ebben a cikkben Elmagyarázzuk, hogyan kell edzeni, ha azt otthon szeretné megtenni, hogy lefogyjon és fogyjon.
A kalóriadeficit nem tárgyalható
Nem beszélhetünk a testzsír százalékos változásáról, ha nem generálunk kalóriahiányt. Ezt kétféleképpen hozhatjuk létre: növelve a kalóriakiadást vagy csökkentve a bevitelt. vagy mindkettő.
Az ésszerű kalóriadeficit megközelítőleg egy csökkentse a kalóriák 15-20% -át a karbantartás. Ilyen módon, ha férfi vagy, és a karbantartás kalóriakiadása 2500 kcal., Akkor 375 és 500 kcal, azaz 2000–2125 kcal közötti hiányra törekedhet.
Másrészt, ha nő vagy, és a karbantartási kalóriakiadása 2050 kcal. 1640 és 1740 kcal közötti célkalóriákról beszélnénk.
Ezekkel a számokkal heti 0,5 és 1% közötti súlyvesztésre számíthatunk. Egy 70 kilós személy esetében heti 350 és 700 gramm közötti veszteségről beszélnénk, ami több, mint ésszerű.
Milyen legyen a képzésünk?
Az edzésnek nem szabad egzotikusnak lennie: csak kombinálja a többízes és az egyízes gyakorlatokat (a többízületeseket prioritásként kezelve), és törekedjen a fejlődésre. Hosszútávú képesnek kell lennie a teljesítmény növelésére nagyobb súly mozgatása, több szett és ismétlés, vagy a technika javítása. Ha otthon edz kevés anyaggal vagy a testsúlyával, akkor az ismétlések vagy a teljes készletek növelésével összpontosíthat arra, hogy egyre több edzésmennyiséget halmozzon fel.