Hogyan lehet otthon elvégezni a sarokemelést egyedül - ictiva
Mer a sarokfelvonókkal?
A gyakorlat sarokemelés A lábizomcsoport része, különösen a borjak. Ez egy olyan testrész, amely kissé elfeledett az edzésen töltött idő szempontjából, de elengedhetetlen az alsó csomagtartó megfelelő működéséhez.
A gyakorlat helyes elvégzéséhez lépés vagy lépés szükséges. Körülbelül egy lábú ellenálló platform, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felmásszunk és kényelmesen végezzük a gyakorlatot. Ez egy olyan mozgás, amelyet lassan kell végrehajtani, és az erőfeszítéseket a test ezen területére kell koncentrálni.
A gyakorlat végrehajtása előtt figyelembe kell venni egy fontos szempontot. A mozgás helyes elvégzése egyensúlyt és gyakorlást igényel. Javasoljuk, hogy az első néhány ülésen hajtsa végre saját súlyával, súlyzók nélkül. Könnyű elveszíteni egyensúlyát és mindkét lábát egyformán dolgozni. Normális esetben hajlamosak vagyunk nagyobb erőfeszítéseket tenni a két láb egyikével, kerülni kell.
Az ictivánál meg akarjuk mutatni, hogyan kell végrehajtani a sarokemelés és fő előnyei.