Hogyan lehet több energia

Elfér

Vannak olyan napszakok, munkahelyi vagy élethelyzetek, amikor az emberek többlet energiát követelnek, mert fizikailag vagy mentálisan különösen kimerültnek érzik magukat.

Az ES melléklet 2011. október 8-i fedezete

Nincs kevés olyan ember, aki a nap egy pontján szeretne egy energia-befecskendezés továbbmenni. Nem számít, hogy ez a szükség a munkahelyen felmerül-e egy fontos projekt lebonyolításának sürgőssége miatt (ez mindig fontos), otthon, mert a kisgyerekek különös figyelmet igényelnek a pár órán belül kezdődő baráti futsal játékhoz., vagy azért, mert a számítógép összeomlik, és a türelem (és ezzel együtt az energia) halványul, mintha egy virtuális vámpír szívta volna be az életerőt. E konkrétabb pillanatokon túl vannak olyan életszakaszok is, amelyekben úgy tűnik, hogy az ember kimerültebb, mintha a fizikai és szellemi erők nem lennének hajlandóak követni a mindennapi kényszert.

Legyen az konkrét vagy krónikusabb, minden ember beépíti kis stratégiáit, hogy érezze, hogy a visszaesés visszatér. Vannak, akik beveszik a kávéadagjukat, mások inkább a teát élvezik, vannak, akik azt mondják, hogy ha hosszú órákon keresztül autóval kell vezetniük, az álmosság elkerülése érdekében inkább kólát fogyasztanak, mások közvetlenül energiaitalokat fogyasztanak, vagy vitaminkomplexumokat választanak ginzenggel, mert biztosítják, hogy így kibírják és sikerrel járnak. Vagy most, amikor a hínárfogyasztás kezd népszerűvé válni, vannak olyanok, akik elkezdték beépíteni a spirulinát a napi étrendbe, mert azt állítják, hogy ez a klasszikus multivitamin-kiegészítők természetes alternatívája.

Mit szólnak hozzá a szakértők? Milyen termékek adnak energiát? Biztonságban vannak? Antonio Villarino, a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság elnöke, a biokémia professzora és a madridi Complutense Egyetem táplálkozási professzora kifejtette, hogy kiegyensúlyozott étrend és kevésbé stresszes életmód esetén nem lenne szükség kiegészítő intézkedésekre. De ez egy olyan ideál, amelyet nem olyan könnyű meghódítani, ezért az emberek kimerültségi pillanatokon mennek keresztül, és nem felháborító az energiaigényt bizonyos esetekben vitamin-komplexekkel kiegészíteni. Az sem barbárság, ha az étkezés végén kávézunk, hogy érezzük magunkat tisztábban. Vannak olyanok is, akik támogatják a kora reggeli stratégiák kidolgozását, hogy újraélesszék őket, és úgy döntenek, hogy néhány gyakorlattal kezdik a napot, például a tai-chi-t, majd következetes reggelit fogyasztanak, mert így érzik magukat újraélesztve.

Minden ember megtalálja a legjobb módot arra, hogy ébren és koncentráltan cselekedni akarjon. Isabel Beltrán orvos, táplálkozási szakember, a mentálhigiéné és a fogyasztói tudományok mesterképzése emlékezik rá, hogy az életünk során általában néhány stimulánsok mint a kávé vagy kiegészítő táplálékforrásokat keres. A másik dolog az, hogy ezek a kiegészítő források szokássá válnak. Igaz, hogy különösebb fáradtság idején nem először fordul valaki a gyógyszertárba olyan terméket kérve, amely extra energiát ad neki. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy konkrét módon mindaddig szolgálhassanak, amíg nem használják vissza. "A probléma az, ha visszaélnek velük ahelyett, hogy más változásokat vezetnének be az életmódban" - mondja Beltrán. Aztán rámutat, hogy ha a testet kényszerítik, „hosszú távon rosszabb lehet, mert megterhelheti Önt. Pontosabban és attól függően, hogy milyen helyzetekben szabad vitaminkomplexumokat szedni a bajból, de csak a bajból. A nap végén nem ugyanaz a gyümölcsfogyasztás, mint a szedés vitaminok. A gyümölcs sokkal összetettebb és teljesebb, és jobban illik a testhez ".

Jorge Pérez-Calvo Soler, az étrendterápia szakembere, a Ramon Llull Egyetem és a Bosch i Gimpera Alapítvány professzora, és többek között könyvek írója, Energiagyógyászat és egészségügy (Szerk. Grijalbo), a kulcs abból áll gondoskodjon az emésztésről. Ellenkező esetben az anyagcsere-rendszer annyi energiát emészt fel, hogy fáradtságérzetet és szellemi teljesítőképesség csökkenést okozhat: „Ha megfelelően étkezünk és a környezetből származó felesleges méreganyagok nélkül, emésztőrendszerünk képes lesz ellátni a testünk különböző sejtjei, szövetei és szervei, amelyek egyszerre képesek hatékonyan ellátni funkcióikat. Egy erős és egészséges emésztőrendszer mindezt lehetővé teszi, de ez viszont attól függ, hogy az általunk kínált étel összeegyeztethető-e az emésztőrendszerünk megfelelő működésével, tehát ördögi kör. Az emésztés és az asszimiláció jó folyamata tehát lehetővé teszi számunkra, hogy általában jobban működjünk, jobban gondolkodjunk, jobban reagáljunk, jobban érzékeljük, mi vesz körül minket és mi történik velünk, és jobban érezzük magunkat; röviden, hogy mentális és érzelmi állapotunk pozitívabb és kreatívabb ".

Ha a tevékenységet, legyen az fizikai vagy szellemi, a határértékig tartják, fennáll annak a veszélye, hogy jelentős életveszteséget termelnek, ami zavarja a test tisztító funkcióit, növeli a toxémia és ekkor kezdenek megjelenni a betegség tünetei. Ezért jobb, ha belekezdünk az üzletbe és megváltoztatjuk a ritmust, mielőtt a test szünetet követelne, vagy ami ugyanaz, hozzáállás megváltoztatására van szükség. Bár egy teraszon délben töltött kávé is nagyon jó érzés. Amint Isabel Beltrán rámutat, egy jó kenyér paradicsommal, az olaj és a sonka kiváló reaktivátor. Legalábbis egyeseknek. És annak illúziója is, hogy elveszi. Ez az illúzió, bár ezt nem olyan könnyű megmérni.

A 19. század elejéig azt hitték, hogy a tea a kávéhoz hasonló anyagot tartalmaz, de nem ugyanazt. Ezt a hasonló anyagot teinnek hívták. Később kiderült, hogy a koffein és a tein ugyanaz a molekula, amely természetesen megtalálható a kakaóban, a guaranában és a párban. A különbség abban rejlik, hogy milyen arányban van jelen, és az elkészítés módjában. A tea esetében a koffein koncentrációja a tea típusától és annak elkészítési folyamatától függően változik. Leegyszerűsítve: a fekete tea a legmagasabb koffeintartalmú (elérheti a 4% -ot, ha a kávé aránya 1,5% körüli), míg a fehérben van a legkevesebb koffein. Fizikai és mentális serkentőként egyaránt ajánlott a fekete tea. Csak azt szabad szem előtt tartani, hogy a tea akadályozza az étkezés során elfogyasztott vas felszívódását, ezért ajánlatos étkezésen kívül, legalább egy órával előttük és utána bevenni.

Kakaó

Teobromint és koffeint tartalmaz, két stimuláns hatású alkaloidot. Ezenkívül a kakaóban található aminosav, a triptofán, cukorral kombinálva, serkenti a szerotonin, a jóléthez kapcsolódó hormonok egyikének kiválasztását, amely egyensúlyba hozza az energiapazarlást. Ezenkívül a Spanyol Arteriosclerosis Társaság szerint a kakaó elősegíti a vérkeringést. Javasoljuk, hogy ne vegyen be napi 6 grammnál többet. Ha ezt az utolsó jelzést szeretné követni, ne feledje, hogy a kakaó mennyisége a csokoládé fajtájától függően változik.