Hogyan lehet több zsírt égetni edzéssel

ZSÍRÉGETÉS A KÉPZÉSBEN

Ha közös az érdeklődés a kerékpárosok között, és azt lehetne mondani, hogy az állóképességű sportolók túlnyomó többségében, ami sokszor akár rögeszmévé is válhat, ez a fogyás.

Úgy tűnik, hogy a zsírvesztés egyenesen arányos az edzés időtartamával és intenzitásával, és ennek nem kell lennie.
Nem úgy, hogy több időt tölt el és nagyobb intenzitással alkalmazza, a fogyásnak nagyobbnak kell lennie. A cikkben két olyan kerékpáros valódi esetét találja meg, akik különböző edzéseket végeznek, nagyon különböző intenzitással és idővel, és bár nem tudjuk pontosan megtudni mindegyikük zsíros súlycsökkenését, az elemzés után biztosan sokkal tisztábbak lesznek ötleteket, ha érdekli a testzsír elvesztése.

Túl sokszor meggyőződés, hogy a gyorsabb haladás több zsírt éget el. Például egy görgős, álló kerékpáros vagy fonó ülésen, ahol az edzés mennyisége nem olyan fontos, hogy a súlycsökkenés figyelemre méltó legyen, ha nagyobb intenzitást alkalmazunk kompenzációra, a nagyobb erőfeszítés nem jelent nagyobb égést. És ne mondjuk azokat, akik az izzadást a fogyással társítják. Természetesen több súly fogy, de a vízből, amely kiürül, és nem a zsírokból.

Az a pont, ahol az izom a legtöbb zsírt használja munkája elvégzéséhez, 0,6 gramm zsír/perc. Ahhoz, hogy erre a pontra jusson, el kell mennie egy bizonyos intenzitásra, valami nehezen megismerhető egyéni szinten. Ha azt is figyelembe vesszük, hogy a testmozgás első pillanataiban a glükóz fontos része a fiziológiás okokból felhasznált üzemanyagnak, akkor elképzelheti, hogy egy görgős munkamenet során a felhasznált zsír mennyisége minimális. Abban a hipotetikus esetben, hogy egy óra gördülés közben elfogyasztja a zsírsavak maximális számát, 36 gramm zsírt használna.

Igaz, hogy vannak olyan intenzív edzések, amelyek elősegíthetik a több zsír elvesztését, de az is igaz, hogy olyan intenzitással végzik ezeket, amelyekre nem mindenki van kiképezve. Ez a veszteség az edzés befejezése után következik be. Pszichológiailag nagyon bonyolult edzéseket kell kezelniük igényeik miatt, mivel nagyon intenzívek és az esettől függően nagyon diszkrét és hiányos gyógyulásokkal rendelkeznek. Nem minden szabadidős kerékpáros rendelkezik fizikai felkészültséggel ahhoz, hogy képes legyen őket végrehajtani.

Ha valóban csökkentenie kell a zsírtartalmát, akkor az ideális megoldás lenne egy sporttáplálkozási szakember felvétele az izomtömeg fenntartását biztosító vagy növekvő táplálkozási egyensúly kiegyensúlyozása érdekében, a veszteség pedig a zsírszövet. Kivéve azokat a kerékpárosokat, akik újak a kerékpározásban, és izomtömegük húzássá válhat. Olyan sportolók, akik más fizikai tevékenységekből származnak, ahol az izom mennyisége és az izom meghatározása fontosabb, mint bármi más, például a fitnesz vagy a testépítés. Ezekben az esetekben a szakmai tanácsadás egyre fontosabbá válik.

Cél: A zsírszövet elvesztése

A zsír súlycsökkenését moduláló két paraméter a térfogat és az intenzitás kombinációja lesz.

Ezután figyelembe kell vennünk, hogy az egyéni szint különböző tényezői befolyásolják a test kisebb-nagyobb zsírsav-fogyasztását:

• Vércukorszint
• A keringő hormonok szintje
• Zsírsavak szállítása az izomsejtbe
• Enzimaktivitás
• Mitokondria funkcionalitás

Figyelembe kell venni, hogy bizonyos táplálkozási stratégiák és bizonyos speciális tréningek módosíthatják vagy befolyásolhatják viselkedésüket, és ezáltal fokozhatják a zsírsavak használatát, és ezáltal növelhetik a zsírszövet veszteségét. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő edzéssel együtt megduplázhatja a zsírsavak izom általi felhasználását. A percenként 0,6 gramm zsírból percenként legfeljebb 1,6 és 1,8 gramm zsír használható.

Egy jól képzett kerékpáros, megfelelő aerob ellenállással, étrendjének periodizálásával, az edzései alapján, a zsírsavak fogyasztását ösztönző speciális edzéssel, jelentősen csökkentheti zsírlerakódását. Amellett, hogy metabolikusan hatékonyabb és magasabb intenzitást tart fenn kevesebb glikogén felhasználásával.

---