Hogyan lehet túljutni az ételfüggőségen a fogyókúra kezdetén - Jobb egészséggel
A diéta megkezdése során az egyik legnagyobb nehézség bizonyos ételek lemondása. A diétához való hűség eleinte különösen trükkös. Ezért mutatunk nektek néhányat az ételfüggőség leküzdésének módszerei diéta kezdésekor.
Hogyan kell egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani
Nem követi a "csoda diétákat"
Az ilyen típusú diéták rövid időn belül és különösebb erőfeszítés nélkül látványos eredményeket ígérnek. Ezeket az étkezési terveket általában a nyár elején, a híres "bikini-művelettel" alkalmazzák.
természetesen, ezekre a diétákra vonatkozó legtöbb tanács hamis és gyakran káros az egészségre.
Néhány ilyen étrend:
Hay disszociált étrendje
Az 1920-as években kezdett terjedni, és azt tanácsolta, hogy ne integrálják a fehérjéket és a szénhidrátokat ugyanabba az étkezésbe. Ez a félretájékoztatás példája, még akkor is, ha következményei ártalmatlanok.
Atkins diéta
Ez a diéta a szénhidrátfogyasztás maximális csökkentéséből áll olyan élelmiszerekből, mint gabonafélék, tej, hüvelyesek, cukros termékek.
Mindenesetre az elmúlt években az ilyen típusú étrendre vonatkozó ajánlás megváltozott. A legújabb cikkek, például a "kanadai családorvos, Medecin de Famille Canadien" folyóiratban megjelent cikkek megerősítik a szénhidrátkorlátozás pozitív hatását az egészségre.
Dukan diéta
Ez a fajta étrend az olyan élelmiszerekből származó fehérjék fogyasztásán alapul, mint a hús, a hal és a tojás. Sok hasonlóságot mutat az Atkins-étrenddel, és súlycsökkentő előnyökkel járhat, amint azt a "JAMA" magazinban megjelent cikk megállapítja. A hatékonyság érdekében azonban jól meg kell tervezni.
Kihagyni a reggelit
A reggeli kihagyása segít tiszteletben tartani a hormonális termelés cirkadián ciklusait. Ez a helyzet általában a jóllakottság érzetének növekedéséhez vezet, a növekedési hormon és a ghrelin szintjének változásai miatt.
Ha éhgyomorra is bevezet egy kávét, látni fogja, hogyan csökken még jobban az étvágy és egész reggel mehet úgy, hogy nem fogyaszt kalóriás ételeket.
Ha azonban reggeli mellett dönt, vegye figyelembe a következő szempontokat:
- A leginkább ajánlott a telített zsírokat, például vajat éssüteményekmás élelmiszerek, például gyümölcsök vagy gabonafélék által.
- Ez segít fenntartani a kiegyensúlyozottabb étrendet és a jobb táplálékfelvételt.