Hogyan lehet visszaszerezni az elveszített erőt, izomtömeget és erőnlétet
Otthon kívül most már az utcán is gyakorolhat
Bár a koronavírus miatt folytattuk a bezártságot, amelyben folytatjuk az otthoni testmozgást, a testi formája bizonyosan érezte magát. A leereszkedés kezdetével újraaktiválhatja, végre végezhet néhány gyakorlatot az utcán is.
Kerülje az ülő mozgást, az aktív maradást, ez volt az egyik célja karantén alatt. Most, a terjeszkedés leépítésének kezdetén kezdjük látni a jövőbeni visszatérést a normalitáshoz, és legalább elkezdhetünk valamilyen gyakorlatot végezni az otthonon kívül. Ezzel a karantén alatt nagyon is tisztában voltunk, mert tudjuk, hogy a testmozgás serkenti az immunrendszer működését és csökkenti a légutak vírusfertőzésének kockázatát. Ezenkívül elengedhetetlen a pszichológiai előnyei szempontjából, mivel segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, a COVID-19 járvány során felmerülő gyakori problémákat - idézik fel a spanyol Endokrinológiai Társaság Endokrinológiai, Táplálkozási és Fizikai Gyakorlatok Munkacsoportjának (GENEFSEEN) szakértői. és táplálkozás (SEEN).
Aerob, erő
Fürges marad, küzd az elhízás ellen, segít jobban aludni, de emellett a testmozgásnak számos más előnye is van a szervezetben. "Az aerob és az erőteljes aktivitás egyaránt segít fenntartani a kalóriadíjat és fenntartani az edzettségét" - emlékeztetnek ezek a szakértők.
Aerob vagy erőgyakorlatok?
Az előbbiek javítják a kardiorespirációs kapacitást, valamint a mozgásszervi és immunrendszert. Mit tegyünk otthon: Séta 10-15 percet naponta többször, lehetőleg menjen fel és le a lépcsőn, gyakoroljon egy internetes videó vagy mobilalkalmazás követésével.
Az erőnléti edzés előnye: megőrzik az izmok, az erő és a csontok egészségét; és fokozza a bazális anyagcserét.
Mi a teendő: a lábak gyakorlása: guggolás vagy lökés súlyával/súly nélkül a karokon (az idősebb emberek a székről felkelve kezdhetik a guggolás mozgását); váll: a karok oldalirányú emelkedése (súly nélkül, rugalmas szalagokkal, súlyokkal vagy súlyzókkal); farizom: medenceemelés (2 lábbal támogatott kezdőknek, és csak egy haladó szintnek).
Mellkasok: fekvőtámaszok, a falhoz, az asztalhoz vagy a padlóhoz (támasztva vagy térd nélkül) a fizikai állapotnak megfelelően; Dorsal: húzó sor rugalmas szalaggal; has: deszka (kezdőknek, székre; haladóbb szintért a padlón).