Hogyan lehet visszatérni a testedzéshez hosszú idő után - Jobb az egészséggel
Sok oka lehet annak, hogy elhagyta a sportot. Lehet, hogy sérülést szenvedett, babát kapott vagy munkahelyet váltott. Ezért íme néhány tipp, amellyel visszatérhetünk a testmozgáshoz, és így elkezdhetjük az alkalmazkodási fázist.
Az az igazság, hogy több hét vagy hónap óta nem mozgatta a testét a szükségesnél jobban. Szeretne visszatérni a rutinjához, de az edzés ismét ugyanolyan intenzitással, mint korábban, problémákhoz vagy sérülésekhez vezethet.
Szünet után visszatérni a testmozgáshoz mindenki számára kihívást jelent.
Az első lépés a legnehezebb
Ha balesetet szenvedünk, akkor több munkánk van, mint korábban, megérkeznek a gyerekek vagy megkezdődik a tél, nehezebb betartanunk a rutint. Várjuk, hogy a bolygók valamikor beálljanak egymáshoz, és minden feltétel ismét érvényesüljön.
A legnehezebb eldönteni az újrakezdést. Nagyon fontos, hogy keresse meg, mi motiválja Önt, és tegye meg a lépést, hogy újra visszatérjen, ne késlekedjen tovább.
Miután megszokta a mozgást, ez automatikus feladattá válik. Az alkalmazkodás első hete nagyon fontos lesz. Ha sikerül megfelelnie egy rutin hónapnak, akkor nehezebb lesz kilépnie.
Első lépésként tudnia kell, hogy a sportolás egyet jelent a jó egészséggel. Nemcsak a fogyásban segít, hanem oldja a feszültséget és csökkenti a stresszt. Ezenkívül jobban fog aludni éjszaka.
Tippek, hogy hosszú idő után visszatérjen a testmozgáshoz
Figyeljen az alábbi tippekre, hogy visszatérjen a fizikai aktivitáshoz hosszú pihenés után.
Válassza ki a sportolás okát
Mindannyiunknak konkrét oka van a testmozgásra. Fontos, hogy keresse a motivációját, és olyan célokat tűzzen ki, amelyek segítenek nap mint nap otthagyni az alakot.
Kezdje kicsiben
Ne számíts arra, hogy ugyanazt csinálod, mint a szünet előtt. Ha korábban 2 kilométert futott, akkor most adjon hálát, ha kétszer megkerülheti a háztömböt. Legyen türelmes, ne vigye túlzásba. Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje az intenzitást.
Ha például haladó szinten voltál, akkor nem árt visszatérni a kezdőhöz, legalább néhány napig. Ezután folytassa a szünettel, és egy hónap múlva készen áll a cselekvésre, mint korábban.
Tartsa valóságosnak
Fontos az is, hogy megértsétek, hogy hónapokig tartó testmozgás után nem lesz fitt vagy jó fizikai állapotban. Bár azonnal élvezheti a tevékenység előnyeit, az is igaz, hogy nem a varázslatról vagy a csodákról szól.
Ha hízott, vagy úgy találja, hogy hiányzik a levegő vagy az ellenállás, értse meg, hogy ez a mozgás hiánya miatt van, ne essen kétségbe, és ne dobja be a törülközőt.
Tegyen helyet a napirendjén
Ne mentsd el, hogy már nincs időd. Ha tudja, hogyan kell jól megszervezni magát, akkor hetente két-három alkalommal sportolhat, minden nap egy órát. Tervezzen és teremtsen helyet a napirendjén a sport számára, a tested meg fogja köszönni.