Hogyan lehet zsírégetni izomvesztés nélkül
Vannak módosítások az edzésben és az étrendben zsírégetés izomvesztés nélkül, az egyik buktató, amelyet a testépítés meghatározó szakaszaiban kell leküzdeni, vagy amikor súlyt akarunk elérni teljesítményünk romlása nélkül, például Bokszmérkőzés vagy egy súlyemelő teszt.
A CronosFit ajánlások célja a következő lesz: pfogyjon a sovány tömeg minél sértetlenebb megtartásával, felfedve azt a mítoszt, miszerint nem lehet fogyni izomvesztés nélkül.
Cikkindex
Hogyan lehet fogyni?
Megfeledkezni róla zsírégető ételek vagy rázza a zsírégetést, a fogyás kitartással és fegyelmezettséggel érhető el az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban.
Zsírvesztéshez neked kell egy kalóriadeficit amit megeszünk, amit eszünk, és a napi fizikai aktivitás (edzés).
Két lehetőség van: kevesebbet eszünk vagy többet edzünk.
Lássuk, akkor hogyan lehet elveszíteni attól a félelemtől, hogy a kalóriahiány izomvesztést okoz nekünk táplálkozás és testmozgás révén.
A sportteljesítmény javítása érdekében égessen zsírt izomveszteség nélkül
Táplálkozás: Hogyan lehet a zsírégetés izomvesztés nélkül
Tanulmányra fogunk támaszkodni annak meghatározására, hogy mi a agresszívebb étrend mit vehetünk izomvesztés nélkül.
A PubMed-ben fellelhető súlycsökkentő tanulmányok többsége elhízott és mozgásszegény embereken alapul, ezért a cikk írásához kiválasztottam egyet, amelyben a kiválasztott populáció olyan embereket képzett ki, akik fogyni akartak, Tud-e agresszív étrendet tartani az atlétákban az izomtömeg csökkenése nélkül?
Annak ellenére, hogy a vizsgálatot nagyon kis mintával végezték, az eredmények megegyeznek más hasonlóakkal és a megkeresett irodalomjegyzékekben javasolt makrókkal.
Ezért a tanulmány segít megerősíteni önmagunkat és konkrétabb adatokat adni a makrotápanyagok kiigazítása.
Tanulmány: Fogyókúra a zsírszövet elveszítésére az izomtömeg csökkenése nélkül
15 20-35 éves sportolót és legalább 5 éves tapasztalatot szerzett az atlétikában országosan (USA) és nemzetközi szinten.
2 csoportra osztották őket:
- 8 sportolót a nagy súlycsökkentő csoportba soroltak (kalóriakorlátozás 750 kalóriával kevesebb, mint fenntartási arányuk, vagyis 24% -os hiány)
- 7 sportolót az alacsony testsúlycsökkentő csoportba soroltak (kalóriakorlátozás 300 kalóriával kevesebb, mint fenntartási arányuk, vagyis 12% -os hiány)
Eredmények: A zsírégetés legjobb módja izomvesztés nélkül
Az átlag körülbelül 2,5 kg (5 font) volt csökkent testtömeg. Azok a sportolók, akiknek a testzsírszázaléka 10% (abszolút jelzéssel látnák el, de nem olyan fitnesz versenyzővel, amelyet száraznak látunk), vagy annál több, jobban megőrzik a zsírmentes tömeget, mint azok, akiknek az aránya alacsonyabb volt.
Nyilvánvaló, hogy ha már nagyon alacsony a zsírtartalma, és folytatja kalóriadeficit mindig kiteszi magát az izomtömeg csökkenésének.
A szérum szintje tesztoszteron, a nemi hormonkötő globulin (SHBG) és a kortizol nem változott jelentősen.
Nagyon fontos a hormonális egyensúly helyes, ráadásul a férfiak tesztoszteronszintje mindkettőt segíti testzsír veszteség szeretnék megnövekedett sovány izomtömeg.
Ami sportteljesítmény, a sportolók tudományágukban javultak a relatív erejük javulásának köszönhetően.
Ezért arra a következtetésre lehet jutni, hogy azoknak a sportolóknak a sporttáplálkozása, akik 4 hétig magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenden keresztül 24% kalóriadeficitet szenvedtek, hozzájárultak a Zsírvesztés Heti 0,57 kg (1,25 font), anélkül, hogy negatívan befolyásolná az izmokat vagy a hormonális egyensúlyt, miközben javítja is, azok sportteljesítményvagy.