Hogyan lehetne javítani a térd valgus guggolását

A guggolás bármely típusú edzés egyik csillaggyakorlata: a több ízületes gyakorlat amelyben a nagy izomcsoportok részt vesznek, és amelyeknek különböző fizikai tulajdonságokra van szükségük, amelyek javítására a legtöbb esetben edzeni lehet.

térd

Megtaláljuk a guggolás típusainak sokasága figyelve arra, hogy hová tesszük a terhelést, meddig megyünk lefelé, vagy mi a lábunk nyílása, adjon néhány példát. Mindegyik célunktól függően eltérő lehet: mindaddig, amíg jó technikát tartunk fenn, mind hasznosak lehetnek.

Az egyik legnagyobb probléma, különösen az újoncok számára, amikor a guggolásról van szó térd valgusa, mediális térd elmozdulás vagy belső térd rotáció az egész mozgalom alatt. Lássuk, miért fordul elő és hogyan javíthatjuk a térd valgus guggolását.

Miért fordul elő zömök térd valgus?

A térd belső rotációja a zömök mozgása során annak köszönhető különböző okok, amelyek izoláltan vagy egymással kapcsolatban is előfordulhatnak.

Az egyik leggyakoribb a korlátozott boka dorsiflexió: a korlátozott mozgékonyság ebben az ízületben azt jelenti, hogy kompenzációként hajlamosak vagyunk térdeinket befelé fordítani, hogy kényelmesebb helyzetbe hozzuk magunkat. Emlékezzünk arra, hogy a boka szűkös dorsiflexiója egy másik korlátozó szempont, amikor a guggolás során többé-kevésbé le kell ereszkedni.

Izom szempontjából a guggolt térd valgus két okból is előfordulhat: egyrészt valami viszonylag gyakori nincs elég hangja a térd körüli izmokban és ez garantálja annak stabilitását. Ennek megoldásához a quadriceps és a combizmok elszigetelt munkájára lenne szükség.