Hogyan lehetne javítani rugalmasságunkat - Egészség megteremtése - Egészséges szokások
Észrevetted már, milyen könnyen mozognak a gyerekek? Mondhatnánk, hogy szuperelasztikus anyagból készülnek, ami nagyban megkönnyíti mozgásukat. Amint azonban a gyermek felnőtté válik, ez a mozgás könnyebbé válik. Az évek során nem leszünk merevek, és egyre nehezebb nyújtani a testünket. Ennek azonban nem kell így lennie. Kis gondossággal és érdeklődéssel megőrizhetjük és javíthatjuk rugalmasságunkat.
Rugalmasság: alapvető minőség
A rugalmasságra nemigen gondolunk. A legtöbb képzési rutinban és a mindennapi életben gyakran elhanyagolják. A rugalmasság azonban alapvető tulajdonság testünk számára. Minél rugalmasabbak vagyunk, annál fiatalabbnak érezzük magunkat. Nagy figyelmet kell fordítanunk rugalmasságunkra, ha azt akarjuk, hogy testünk hosszú ideig egészséges maradjon.
Sokan panaszkodnak arra, hogy nincs rugalmasságuk, ha nem tudnak elvégezni egy bizonyos tevékenységet. Ez azonban nem valóság. A rugalmasság, valamint az erő, a sebesség vagy az állóképesség edzhető és javítható, amennyire csak kívánja. A probléma az, hogy más készségektől eltérően a rugalmasság hajlamos csökkenni, amikor nagyon fiatalok vagyunk.
Mondhatnánk, hogy körülbelül 9 vagy 10 éves koráig a gyermek ugyanolyan rugalmas, mint amennyire a világra jött. Később, közvetlenül a pubertás előtt és alatt, amikor bizonyos izom- és csontelváltozások következnek be, amelyek megnehezítik, hogy minden változatlan maradjon. És a szakterület szakértői szerint, 20-30 éves kor között a rugalmasság 80% -a elveszhet, ha nem dolgoznak.
A rugalmasság fejlesztése és fenntartása érdekében szem előtt kell tartanunk a progresszió és a gyakoriság alapelveit. Ez azt jelenti el kell kezdeni kicsi és gyakorolni, körülbelül heti 3-5 alkalommal.
A rugalmasság javításához figyelembe veendő tényezők
Minden embernek más a rugalmassága. Ha van olyan fizikai probléma, mint például az ízületi gyulladás vagy az oszteoporózis, akkor a mozgás tartománya általában kisebb. Hasonlóképpen vannak olyan emberek, akiknek túlzott rugalmassága van, következményük az izomgyengeség, ami szintén nem jó.
A sporttevékenység megbeszélése előtt ajánlatos alacsony intenzitású dinamikus gyakorlatokkal bemelegíteni.. Ha nyújtózkodunk, amikor az izmok hidegek, akkor könnyet okozhat. Kezdésként sétálhatunk néhány percig, vagy ugrálhatunk kötéllel. Ez növeli a test hőmérsékletét és növeli az izmok véráramlását.
Ha korábban nem sportolt, fontos, hogy szakemberrel konzultáljon. Így biztos lesz abban, hogy nem okoz izomsérülést, amely később megtérül. Ha egy edző vagy szakember megtervezi neked az edzéstervet, meglátod, hogyan fogsz egészséges módon erőt és rugalmasságot szerezni.
Gyakorlattípusok a rugalmasság fokozásához
-Dinamikus rendszerek: Könnyen elvégezhetők, mivel a hagyományos gyakorlatokhoz kapcsolódnak. Köztük például a lábak vagy a karok dobása, lendítése és elfordítása. Meg lehet csinálni egy másik ember segítségével, ami több móka. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket bárki megtehet, még ha nem is profi sportoló. Csak vigyázni kell a visszapattanásokra, amelyek sérüléseket okozhatnak.