HOGYAN LEHETSÉGESEN FOGYAN A SOKBÓL A SPORTKÜZLETBEN; Ápolja a teljesítményét
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a harci sportolók hogyan fogynak gyorsan, hogy képesek legyenek alacsonyabb súlykategóriába sorolni, és így a felépülés után kihasználni.
A SPORT ÉS HADI MŰVÉSZETEK KÜZDELME
A harci sport egy versenyképes kontakt sport, ahol két harcos bizonyos kapcsolati szabályok alkalmazásával harcol egymással azzal a céllal, hogy szimulálja néhány szegmensét annak, hogy mi lenne az igazi kéz a kézben.
Az alkalmazott technikákat három területre lehet osztályozni: a találatra, a fogásra és a fegyver használatára. Néhány találkozási szabály egy területre specializálódott, míg mások átfedést tesznek lehetővé.
Ezeken a jellemzőkön belül különbözőeket találunk Olimpiai sportok mint ők:
- Boksz
- Vívás
- Görög-római harc
- Olimpiai birkózás
- taekwondo
- Cselgáncs
SÚLYKATEGÓRIÁK A KÜZDELEM SPORTOKBAN
A harci sportok döntő többségében súlycsoportonként versenyez. Ahogy az: Boxing, Taekwondo, Judo és Fight. Pontosabban a hivatalos mérlegelések végrehajtják 3 órától (akárcsak a boksz és akár 24 órával a verseny előtt (mint a taekwondo és a birkózás esetében).
A versenyzőknek elsősorban az egész szezonban optimalizálniuk kell táplálkozásukat, hogy felépülhessenek edzésükből, és ugyanakkor ne legyenek túlsúlyosak ahhoz a kategóriához, amelyben versenyezni akarnak. Most viszont, ezek a sportolók élvezhetik az akut táplálkozási stratégiákat, hogy képesek legyenek testtömegüket (BM) gyorsan csökkenteni a verseny közelében, megadni a súlyukat, és később megpróbálni a verseny előtti órákban optimális állapotot felépíteni.
Általánosságban a harci sportágak versenyelőnyei olyan jellemzőkből származnak, mint a méret és az erő, a tömeg/tömeg arány, a tőkeáttétel és az elérés. Ezért, a harcosok hasznára válnak karcsú testalkatú, maximalizálja az aktív szövetet egy adott BM-hez, és versenyezzen a lehető legkönnyebb súlyosztásban az alacsonyabb tulajdonságokkal rendelkező sportolókkal szemben.
Legyen magasabb BM a verseny alatt hogy az ellenfél minden sportágban különböző mértékben profitálhat a sportolókból. A küzdelem és az ütés sportok közötti technikai különbségek egyszerű értékelése magában foglalja azt a megfontolást, hogy a dzsúdó és a birkózás az ellenfél BM-jének manipulálását foglalja magában, míg a bokszban és a taekwondóban a BM taktikai mozgásai járulnak hozzá jobban a sikerhez.
HOGYAN FOGJON LE FAST gyorsan a küzdősportokban
A harcosok általában a BM 5% -át veszíti el a verseny előtti héten és bár vannak közvetett bizonyítékok (összefüggések a súly mérlegelés utáni helyreállítása és a verseny sikere között), amelyek arra utalnak, hogy ezek a gyakorlatok javítják a versenyképességet az egészség szempontjából nem optimálisak, ezért ezeket mindig szakembernek kell elvégeznie.
Először is, NAGYON FONTOS megérteni, hogy a fellépő akut fogyás NEM KÖVÉR, ha nem, akkor főleg az áll elő dehidrációs folyamat, amelyben a testvizet elveszítjük.
A gyors súlycsökkenés elérésének fő stratégiája a harci sportokban:
-Alacsony rosttartalmú étrend 24-96 órán át minimális súlyú étellel a mérlegelés előtti órákban hatékonyan csökkentheti a béltartalom súlyát, miközben lehetővé teszi a megfelelő energia és makrotápanyagok folyamatos fogyasztását, amelyek mérlegeléshez vezetnek.
- A "kötött víz" csökkentése alacsony szénhidrát- és sótartalmú étrenden keresztül. Ily módon elveszik a glikogén és a glikogénhez kötött víz. Tudnunk kell, hogy minden glikogén kb. 3-4 g vizet tárol.