Táplálkozás a dupla ülésnapokon a görgőn - kerékpározás - Glut4 Science
A Coronavirus Covid-19 bérlet miatt az otthoni riasztás és bezártság napja, valamint a profi és amatőr sportolók naponta felhalmozódnak, egyre több órányi kerékpáros edzés a görgőn.
A minta Képzés és táplálkozás teljesen megváltozott a normálistól, kényszerítve a magunkat elkötelező szakembereket Tudományos tanácsadás hivatásos sportolóktól, nemcsak e programok lakóhelye, hanem az ezzel kapcsolatos célok, határidők és intézkedések átszervezése is.
Ebben az értelemben egy korábbi bejegyzésemben (ide kattintva olvashatja el) terjesztettem néhány alapvető irányelvet a következőkről: Táplálkozás és hidratálás a görgőn annak érdekében, hogy minden olyan sportoló, aki nem fér hozzá ezekhez az ismeretekhez, maximálisan "optimalizálhatja" a kerékpáros foglalkozásokat, biztosítva a megfelelő táplálkozási és hidratációs stratégiákat. Ebben a helyzetben azonban a görgős ülések fokozódnak és megduplázódnak addig a pontig, ahol sok kerékpáros teljesít Naponta 2-3 kerékpáros edzés.
Ez még mindig fontos stressz fókusz, a szó legtágabb fogalmában a szervezetre. Hangsúlyozza, hogy mellesleg nem számít, messze nem attól, ahogyan ebben a bejegyzésben látni fogjuk, ebben a helyzetben élünk. Ezért ebben a második, a gördülő kerékpározás táplálkozásának és hidratálásának szentelt bejegyzésemre szeretnék koncentrálni c omvagy táplálkozási szempontból kezelje ezt a napi kettős görgős szituációt.
Az edzés során keletkező stressz hatásának ismerete a görgőn kulcsfontosságú az általunk végrehajtandó táplálkozási intézkedések megértéséhez. E vonalak mentén, amint azt az előző blogban már említettem, vannak olyan tanulmányok, amelyek fiziológiai és pszichológiai szinten "mérik" a beltéri edzés hatását a szabadtéri edzéshez képest, érdekes eredményeket kapva egy nagyobb pszicho-fiziológiai stressz a görgős edzés mellett.
Ezt figyelembe véve, és ugyanúgy, ahogyan az előző bejegyzésben tettem, ez a bejegyzés rövid lesz, nem úgy, ahogy szoktam, hanem közvetlen, praktikus és remélem, hasznos. A cél tehát a kettős görgős kerékpározás napjainak táplálkozásának és hidratáltságának elemzése, egyértelmű, szigorú, gyakorlati útmutatásokat adva tudományos bizonyítékok alapján.
Dupla munkamenet: Hatások?
Amint arról a Twitteren néhány napja beszéltünk, ez az elzárási helyzet alkalmat jelenthet arra, hogy kettős edzéseket végezzenek olyan sportágakban, amelyek nem szokásosak, például a kerékpározás. Ez a vita ezzel a csipogással kezdődött, amelyet egy érdekes tudományos publikációhoz írtam, amelyet a nagy David Bishop (Victoria University, Ausztrália) rendezett az alacsony glikogén hozzáférhetőségű tréning lehetséges mitokondriális válaszairól.
Ebben az érdekes cikkben elemeztük az alacsony glikogén hozzáférhetőségű edzésről szóló, már „vitatott” témát, valamint annak lehetőségét, hogy fiziológiai szinten válaszokat és későbbi adaptációkat generáljon (többek között mitokondriális biogenezis)., de összehasonlítva egy napi két alkalom edzésprotokolljával egyhez képest. Ebben a bejegyzésben többet olvashat a témáról. A legfőbb elért eredmények arra alapozták, hogy az alacsony glikogén hozzáférhetőségű edzésnek egyetlen napi munkamenet során sem volt hatása, de igen abban a csoportban, amely két egymást követő ülést hajtott végre 2 órával elválasztva . Nagyobb mitokondriális hatékonyságot találtunk ebben a második csoportban az elsőhöz képest, ennek ellenére magasabb szinten (kiemelkedő fiziológiai adaptációk és állóképességi teljesítmény) nem találtak szignifikáns változást. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony glikogén tartalmú edzésnek kizárólag mindkét ülés "közelsége" és gyakorisága miatt lehetnek ilyen hatásai.