Hogyan magyarázzuk el apjának a zsírvesztést - hatékony tippek 【2021】
Egyszerű módon elmondjuk, hogyan magyarázza el apjának a zsírvesztést. Biztosítjuk Önt, hogy ez segít elérni ezt a célt!
Ha apja elveszíti a zsírját?
A testzsír nem más, mint szövet növekszik a méret és/vagy a sűrűség a kalóriabevitelre reagálva amely olyan energiafelesleget eredményez, amely kényelmes és olcsó módon zsír formájában tárolható.
A testsúly, epidemiológiailag egy „J” alakú görbét írt le, ahol mint növeli a halálozás kockázatát az is.
I. ábra A BMI és a mortalitás kockázata közötti összefüggés grafikus leírása 1,0-vel, mint határérték.
II. Ábra A lipotoxicitás szisztémás hatásai.
Miért veszítene apja zsírból?
Ha az apja egy jelöléssel rendelkező személy túlsúly/elhízás, különösen az FFM/FM arány jellemzi (szarkopénia és zsigeri zsírosság), a fogyás jó stratégia ahhoz:
- Javítsa egészségét.
- Növelje életminőségét.
- A társbetegségek, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulásának megakadályozása.
A zsírvesztés alapjai
A zsírvesztéshez meg kell kevesebb kalóriát fogyaszt amiből nap mint nap, időszakunkban foglalkozunk.
Ha ezt idővel megtartjuk elveszítjük a zsírt; akkor még több változó áll rendelkezésre a folyamat optimalizálása érdekében: edzés, fehérjefogyasztás, relatív energiahiány ...
A zsírvesztés alapjai idős embereknél
Egy idősebb ember, még akkor is, ha nem tartozik szigorúan ebbe a csoportba, vagyis nem kell 65 év felett.
Ha a valóságot szemléljük a holisztikus megközelítés, és eltávolodunk a tápanyagok és kalóriák redukcionizmusától, látjuk, hogy vannak tényezők, például a környezet amelyek befolyásolják az étkezés módját és végső soron az egészségünket.
III. Ábra A "holisztikus/redukcionista" dichotómia grafikus ábrázolása és megközelítése.
És van egy közötti komplex összefüggés tényezők sokasága amelyek befolyásolják a gazda-környezet ágensét, és visszacsatolják egymást, a vektorok katalizálják, mint "buta", mint egy lift vagy a fogyasztása hasábburgonya.
IV. Ábra Háromszög, amely a környezetet és a gazdagépet befolyásoló tényezőket egymással összefüggésbe hozza az ágenssel több irányban.
Apró változtatások hatására apja lefogy, és javítja az életét, figyelembe véve a holisztikus modell logikáját.
Összegzés
Ha nem értette, képzeljen el egy olyan országot, ahol hirtelen betiltották az összes gyorséttermi láncot, mit gondol, mi történne az adott ország lakosságának BMI-jével vagy az átlagos testzsír% -ával?
Testmozgás
A testmozgás a erős testtömeg-modulátor (sok más tényező mellett, mint például csontunk, izom-csontrendszerünk strukturális funkcionalitása, kardiorespirációs alkalmasságunk stb.).
V. ábra A testmozgás hatása a testtömegre a hetek során.
És a gyaloglás nem elég!
Értékelni kell az esetet, mert ha apja az elmúlt 20 évben nem tett két lépést a légifázissal, akkor talán a gyaloglás jó kiindulópont, de itt nem szabad megállnunk.
VI. Ábra Testsúlyvesztés 12 hónap után beavatkozás (kontroll), testmozgás, diéta vagy mindkét beavatkozás nélkül.
Nyereség
A testmozgás, mint az egyetlen módosított tényező az ember életmódjában mérsékelt testsúlycsökkenést eredményez 12 hónap alatt, természetesen kevesebb, mint a diéta, de mégis jelentős.
A a testtömeg változásai Amire számíthatunk a testmozgás szüleink napi megvalósítása után:
| Modalitás | Fogyás | Klinikai jelentőség |
| Lépési célok (gyaloglás) | 0-tól 1 kg-ig | Nem tűnik |
| Csak aerob edzés | 0-tól 2 kg-ig | Lehetséges, de csak rendkívül nagy fizikai terhelés mellett |
| Csak erősítő edzés | Semmi | Nem tűnik |
| Egyidejű képzés | 0-tól 2 kg-ig | Lehetséges, de csak kötetekkel |
| A kalóriakorlátozás aerob edzéssel kombinálva | 9 és 13 kg között | Lehetséges |