Hogyan mérjük meg kézzel az egészséges adagokat a fogyáshoz
Ha fogyókúrázik a testsúly fenntartása érdekében, csökkenti a testzsírt vagy növeli az izomtömeget, akkor az adagok minden.
Miután megtanulta elsajátítani az elfogyasztandó ételek mennyiségét, mindent kézben tarthat.
A Full Muscle-nél mindig segíteni akarunk olvasóinknak, és ezért felajánlunk egy egyszerű útmutatót, hogy megtanulhassa, hogyan mérje meg az egészséges ételek megfelelő adagjait.
Nagy hangsúlyt fektetünk az egészséges ételekre, mert végül erre van szükség.
Az is, hogy az összes élelmiszercsoportot tartalmazza, például:
- Fehérje
- Zsírok
- Szénhidrátok
Mindegyiküknek a szükséges mértékűnek kell lennie, kb. 50% fehérje, további 40% szénhidrát és 10% zsír (1).
Ha olyan étrendet kezd, amelyben tilos e csoportok egyikét enni, ne tegye. A megfelelő működéséhez a testednek szüksége van rájuk (2).
Ezért megmutatjuk Önnek, hogy melyik a megfelelő adag az egyes ételtípusokhoz.
Például tudni fogja, mennyit kell enni:
- Fehérje
- Zöldségek
- Gyümölcsök
- Zsír
- Tejtermékek
Még annyi öntetet is önthet a kedvenc salátájára.
Ily módon sokkal egészségesebbül táplálkozhat. Ennél is fontosabb, hogy elégedett vagy.
Vagyis ne érezze magát éhesen evés után, és még kevésbé érezze a teltség és a nehézség érzését, ami azt jelzi, hogy túlságosan elkényeztette magát.
Látni fogja, hogy ez nagyon egyszerű. Fotó: Pinterest
Tartalomjegyzék
Tanuljon az adagokból, de ne ragadja meg
Nem arról van szó, hogy mérőpohárral vagy hordozható mérleggel fogsz sétálni, hogy tudd, mennyit kell enni.
Az első dolog nem megszállott lenni rajta.
Ez az, amire legkevésbé vágyunk. De minden bizonnyal nagyon fontos, hogy tudd, hány adagot kell enni.
Így viszi étrendjét nagy sikerrel.
Figyelembe kell venni, hogy nem minden embernek kell ugyanannyi adagot fogyasztania.
Mindegyiknek más a kalóriafogyasztása, mert a kiadásaik is.
És hogy pontosan tudja, mennyi kalóriamennyiséget kell elfogyasztania ÖN, meghívjuk Önt, hogy használja kalória- és makro kalkulátorunkat.
Menj, használd, és gyere vissza. Várni fogunk rád!
Az emberek egyik hibája, hogy valaki más étrendjét akarják utánozni. Amikor mindegyiknek vannak olyan jellemzői, amelyek megkülönböztetik őket.
Miután ez egyértelmű, elmehetünk a kérdésre, hogy tudd, hogyan ismerd meg a szükséges ételadagokat.
Látni fogja, hogy az idő múlásával ez természetesen kijön.
Figyelembe kell venni, hogy az adag ebben az esetben az étel mennyisége, amelyet megeszel (3). Vagyis eszel egy adag almát, egy adag gabonafélét vagy rizst.
Minden a részekről szól (4), és ha a testsúly fenntartásáról vagy lefogyásáról van szó, akkor nagyon fontos ezeknek az adagoknak a méretét ellenőrizni.
A kezed a legjobb szövetséges az adagok ellenőrzésében
Igen, olvasás közben.
A kezed jelzi, hogy mennyit kell elfogyasztanod az étrendet alkotó egészséges ételek közül.
Természetesen nem egzakt tudomány, de mindenképpen nagyszerű közelítés.
A mérések, amelyeket a kezek vonatkozásában fogunk használni, ökölre, tenyérre vagy mindkettőre vonatkoznak. Minden az ételcsoporttól függ.
Amikor elmegyünk enni például néhány szénhidrátot, például rizst vagy tésztát, a legjobb, ha ököllel veszünk. Ami a kezed öklébe kerül, azt tálalod a tányérodon.
Ne feledje, hogy nem csak ezt eszi, mert a tésztának tartalmaznia kell egy fehérjét és más tápanyagokat is.
Fontos, hogy minden elfogyasztott ételben (5) minden egyes élelmiszercsoport megfelelő adagot kapjon.