HOGYAN MŰKÖDIK AZ IZOMOK Domyos by Decathlon

Tudtad? Testünket több mint 650 izom alkotja, amelyek 3 fő kategóriába sorolhatók: szívizmok, simaizmok (amelyek összehúzódása automatikus) és vázizmok, amelyek lehetővé teszik a mozgások önkéntes összehúzódással történő elvégzését.

domyos

Ban ben fitnesz A csontvázizomokat, amelyek a teljes testtömeg körülbelül 40% -át teszik ki, általában kezelik. Hogyan működnek egy erőfeszítés alatt? Hogyan növeli az izmokat? Hogyan lehet hatékony edzéseket végezni építeni az erőt és az izomtömeget? Mindezekre a kérdésekre Éva, sportedzőnk válaszol.

Izomműködés

Egy izom áll izomrostok amelyek viszont miofibrillumokat tartalmaznak, az izmok összehúzódásáért felelős részeket. Izmos erőfeszítés során ezek a rostok működésbe lépnek: az izom rövidül és létrehoz egy izomösszehúzódás, a szélsőségek közelebb kerülnek egymáshoz, és mozgás következik be. A testépítés gyakorlása során az izmok további terheléssel vagy testtömeggel dolgoznak, hogy növeljék az erőt, az erő állóképességét vagy az izom térfogatát.

Az izom hipertrófia mechanizmusa

Súly nélkül az izmok sorvadnak, és jön az izomtömeg csökkenése. És fordítva is, ha az izmok túlzott erőfeszítésnek vannak kitéve, hipertrófiásak. Ez a izom hipertrófia. Hogyan működik?

Ha nagyobb súlyt emelnek fel, mint amennyit az izmok el tudnak támasztani, izomedzés stresszt okoz az izomszöveten, a rostokban lévő mikrorepedésekkel együtt. A második trauma elszenvedésének elkerülése érdekében tanácsos túlkompenzációs munkát végezni a sérült izomrostok helyreállításához. Az izom új szálkereszteződéseket hoz létre, és nagyobb térfogatot kap, és erősebb lesz jobban ellenállni a következő edzésnek.

Figyelem: az edzés során az izmok elveszítik erejüket és térfogatukat. A nyugalmi szakaszban az izmok helyreállnak, regenerálódnak és előrehaladnak. A gyógyulás Ezért ugyanolyan fontos, mint a képzésazonos!