Hogyan ne hízzon nyáron
Trendek
Élvezhetjük a jó időt és egészséges életet élhetünk
Sokan panaszkodnak arra, hogy bár nyáron általában kevésbé éhesek, és a test könnyebb és kevésbé kalóriatartalmú ételeket kér, az új nyári rutinok általában súlygyarapodás. Sörök szabadban munka után, fagylalt, szénsavas üdítők, koktélok és végül, a mozgalmas társadalmi élet ami a nyári szezonban zajlik, súlygyarapodáshoz vezethet, még akkor is, ha a fő étkezés könnyű. Ha követni szeretné a mérleget, a társadalmi élet feladása nélkül néhány tanács ez csökkenteni fogja a kalóriákat anélkül, hogy észrevennénk.
Óvakodjon az alkoholtól
Fontos, hogy a fejedbe essen "Az alkohol sokat hízik", rámutat a sporttáplálkozásra szakosodott táplálkozási szakember Encarni Pérez, a Teljes izom. Valójában sok olyan kiló, amelyet nyáron veszünk fel, anélkül, hogy igazán tudnánk, hogy annak köszönhető az alkoholfogyasztás növekedése, nemcsak azért, mert a társadalmi élet ilyenkor általában aktivizálódik, hanem azért is, mert forróak vagyunk, és a kelleténél jobban igénybe vesszük a megmentett nád.
- Ideális esetben kerülje az alkoholt, de ennek hiányában az a javaslatom válasszon egy pohár fehérbort, vagy egy tiszta üdítőt, vagy egy tinto de verano-t. Ha sört vagy bort választunk étkezéshez, akkor muszáj kombinálja a vízfogyasztást, hogy ez hidratál minket és kevesebb alkoholt fogyaszt. "- mondja.
Ugyanezen a vonalon Pilar Esquer táplálkozási szakember, a Castellóni Gasma professzora olyan gyakorlatot ír elő betegei számára, amelyet be kell tartaniuk a levélhez. "Az alkohol mérgező, és úgy kell kezelni, hogy az ideális lenne távolítsa el teljesen. Csökkentésére ajánlom igyon ugyanannyi alkoholt, mint a víz mindenkor: ha betesz magának egy pohár bort, akkor is önt magának egy pohár vizet, és amíg mindkettőt be nem fejezi, addig nem fogyaszthat több alkoholt ”. Ez egy jó módszer a fogyasztás csökkentésére, ezáltal az egészség javítására és a kalóriabevitel korlátozására.
Nyers zöldségek
Pérez határozott szószólója gazpachos, salmorejos és saláták nyers zöldségekkel. "Nagyon jóllakók és sokoldalúak, nyáron is nagyon jól érzik magukat" - magyarázza a táplálkozási szakember. „Egy jó guacamole sárgarépa, uborka és koktélparadicsom kockákkal a jó lehetőség ebédre vagy snackre az étkezések között".
Ebben az értelemben a Loveyourself központ orvos-táplálkozási szakértője, Núria Monfulleda javasolja mindig adjunk fehérjét a nyers zöldségekhez, mert a telítő ereje megsokszorozódik, és így képesek leszünk elkerülni az egészségtelen nassolást. "Egy csirke vagy tonhal saláta fehérjét ad és kielégít minket: ez garancia arra, hogy fél óra múlva nem leszünk éhesek" - magyarázza az orvos, aki ugyanezen okból, javasolja a fehérje bevitelét minden étkezés során, uzsonnában és uzsonnában is. "Ha van néhány tojásunk és sonkánk reggelire, akkor a test valószínűleg sokkal kevesebb cukrot kér tőlünk, mintha egyszerű szénhidrátokat kezdenénk szedni" - magyarázza.