Hogyan nő az Oswal Candela izomzat táplálkozása és edzése a test átalakulásához

Az izomszövetnek különböző funkciói vannak, és az egyik az, hogy összehúzódással és ellazulással generálja a mozgást, ha nem lennének izmaink, egyszerűen nem tudnánk mozogni, ezért az emberi testnek több mint 600 izma van, amelyeknek különböző funkciói vannak, de. Gondolkodott már azon, hogy hogyan és miért nő egy izom?

Alapvetően az izom akkor növekszik, amikor olyan erőfeszítést generálunk, amelyhez nem szokott, és az izom egy bizonyos módon támadásnak érzi magát, és megérti, hogy valami történik a környezetben, és hogy ez folytatódni fog, így védekezésében erősebbé válik mert amikor generáljuk ugyanazt az erőfeszítést, és nem kerül túl sokba. Az izom növekedésének kulcsa a fehérjeszintézisben és a sejtek vagy az izmok lebomlásában rejlik, az izomszövet rostokból áll, és ezek a rostok viszont fehérje tartalmú myofibrilláknak nevezett hosszú láncok, Ha egy személy súlyos edzésen vagy olyan tevékenységen megy keresztül, amely megerőlteti az izmokat, a rostok károsodást szenvednek, ami az izom elszakadását okozza, és kicsi a mikrorepedés (ami jó, ha növelni akarjuk az izomzatot) tömeg)

Ezek a rostok felszabadítják a citokineknek nevezett gyulladásos molekulákat, amelyek aktiválják az immunrendszert ennek a sebnek a helyreállítására, a test természetesen helyreállítja ezt a károsodást a megtört rostok újjáépítésével, ha ezt a ciklust újra és újra elvégezzük, az izomszövet nagyobb lesz és nagyobb és erősebb, ezt a folyamatot hipertrófiának hívják, és alapvetően az izomrostok növelik méretüket.

Valami egyszerűnek tűnik, és a valóságban az is, de ahhoz, hogy ez a folyamat tökéletesen megvalósulhasson, meg kell felelnünk bizonyos követelményeknek, hogy megfelelő legyen az új szövetek létrehozása, amelyek közül az első az, hogy a fehérjeszintézis sebességének nagyobbnak kell lennie. ? Mint tudjuk, a fehérje az alapvető makrotápanyag, amelyre az izmoknak szüksége van, az izomszövetnek napi mennyiségű fehérjére van szüksége funkcióinak ellátásához és méretének fenntartásához. Tehát, ha a napi fehérjebevitelünk alacsony, akkor izomtömegünk csökken a fehérje hiánya miatt és ha magas a fehérjefogyasztásunk (meghaladja a napi szükségletünket és edzünk is), akkor az izmok automatikusan megnőnek, ha még mindig nem tudod, mennyi fehérjét kell elfogyasztanod (itt) ebben a cikkben megtudhatja, hogy a testének mennyi szüksége van tevékenységei szerint.