Hogyan nyújtózzunk futás (és járás) előtt és után a sérülések elkerülése érdekében
A verseny előtt dinamikus nyújtást és ezt követően a statikus nyújtást kell végrehajtanunk
A futás könnyűnek tűnik, de biztosan nem az. A szinte mindenki számára elérhető sporttevékenység az egyik leggyakoribb hobbi. Papíron bárki hordhat cipőt és szaladj az utcán, De valójában nem így van.
Bár sokszor a futás tevékenységét úgy képzelik el, hogy később egy másik sportot végezzenek, tudnunk kell, hogy te nem futni edzeni, hanem inkább vonat futni. A futáshoz nemcsak más tevékenységeken kell dolgoznunk, például erőgyakorlatokon javítsa izomtömegünket, vagy más kardio gyakorlatok a jobb teljesítmény érdekében, de a verseny előtti felkészülés és az utána történő ellazulás elengedhetetlen pillér.
Dr. Elena Isla, a Sanitas La Moraleja Egyetemi Kórház Sportorvosi Osztályától megjegyzi, hogy ha ülő időszakot éltünk meg, vagy először akarunk indulni, akkor ezt fokozatosan kell elvégeznünk. Ehhez nagyon fontos a nyújtással történő előkészítés, de végre is kell hajtani kiegészítő erőgyakorlatok. "Nem kell nehéznek lenniük: a saját súlyunkkal rendelkező gyakorlatok, például a fekvőtámaszok, és mások, mint a guggolás vagy a felülés, tökéletesek lehetnek" - mondja az orvos.
Hogyan nyújtózzunk futás előtt
Pedro Jiménez, a Blua de Sanitas személyi edzője elmagyarázza, hogy ha futni megyünk, akkor először teljesítenünk kell dinamikus nyújtási gyakorlatok: «Kerülnünk kell azt a tipikus képet, amelyet valakiről látni kell, mielőtt futni kezdene, megragadja a lábát vagy nyújtózkodik egy padon; egy ilyen gyakorlat kontraproduktív, mert az aktiválás helyett ellazítja az izmot "- mondja. Ezért azt jelzi, hogy az ideális egy dinamikus nyújtás.
Ehhez gyakorlatokat javasol ésballisztikus nyújtás: végezhetünk például hintákat a lábakkal. Ha előre tesszük őket, kinyújtjuk a láb hátsó részét; amikor visszafelé végezzük őket, kinyújtjuk az elülső arcot. Ha megcsináljuk őket az oldalakért, kinyújtjuk az elrablókat.
A tréner azt javasolja, hogy ezeket az egyensúlyokat hajtsa végre valahol, mivel fontos, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, és ne mozgassa gondatlanul az egész testet. «A ringatásnak igen csak csípő, és nem szabad eljutnunk odáig, hogy fájdalmat érezzünk, mivel fennáll annak a veszélye, hogy megsérülünk "- teszi hozzá.