Hogyan segít az alvás a megfelelő gyógyulásban - ADN Ciclista
Az alvás nemcsak a fizikai regeneráció, hanem a mentális felépülés szempontjából is fontos. És amikor kerékpáros vagy, az alvás még nagyobb szerepet játszik, mint egy átlagember.
A legalapvetőbb szinten az embereknek alvásra van szükségük a mentális és fizikai regenerációhoz. Ha nem alszol eleget, akkor a rendszeres kognitív funkciók károsodhatnak (próbálj meg egy nap alvás nélkül járni osztályba vagy munkába), és testednek esélye sincs felépülni a napi erőfeszítésekből, ami egyértelműen fontos, ha kerékpáros.
A ROSSZ ALVÁS HATÁSAI
Az elsősorban készségalapú sportokkal foglalkozó sportolók számára a rossz éjszakai alvás csökkentheti a mentális regenerációra rendelkezésre álló időt, ami hátráltathatja a másnapi teljesítményt. Miért? Mivel a test az alvás első felében a fizikai regenerációt és az azt követő mentális regenerációt helyezi előtérbe.
De az állóképességű sportolók, például a kerékpárosok számára a rossz éjszakai alvásért járó büntetés nem biztos, hogy olyan magas. Amíg a fizikai regeneráció bekövetkezik, a sportolónak képesnek kell lennie arra, hogy a szokásos módon végezhesse munkáját, még akkor is, ha másnap nem olyan lelkileg éles.
Amikor a rossz éjszakai alvás egymás után három vagy négy alakúra változik, akkor el kell kezdenie a riasztások megszólalását.
Tehát mit jelent a "rossz éjszaka"? Mennyit kell aludnia az élsportolóknak? A várakozásoknak megfelelően összetettebb, mint egyszerűen "nyolc órát" mondani.
EMBER NÖVEKEDÉSI HORMON
Az emberi növekedési hormon (HCH) az agyalapi mirigy által termelt, természetben előforduló komplex fehérje, amely az alvás javító és helyreállító funkciójának része. A HCH-t az agy hullámokban alvás közben engedi a véráramba. Az alvás és a testmozgás indukálja a HCH felszabadulását, a rossz alvás pedig azt jelenti, hogy nem nő a növekedési hormon felszabadulás.
Itt többet olvashat arról, hogy az alvás hogyan befolyásolja a HCH felszabadulását, és néhány érdekes tényt.
AZ ÁLOM NEM SZAKMAI KERÉKPÁROSOKBAN
Természetesen a legtöbben nem jutunk be a hivatásos kerékpárosok sorába. A szabadidős vezetés vagy az amatőr futás szinte mindig azt jelenti, hogy kevesebb időt töltünk a motoron, mint a profik, de vannak más tényezők is, amelyek megnehezíthetik a megfelelő felépülést számunkra a mindennapos kerékpárosok számára, mint a profik számára.
Azoknak a hivatásos kerékpárosoknak, akiknek nem kell aggódniuk a kerékpározáson kívüli munkáért, könnyű „profi órákban” (reggel közepén) kimenni egy forgatásra. Azok számára, akiknek meg kell szorítanunk a munkaidőnket és egyéb kötelezettségvállalásainkat, ez azt jelentheti, hogy nagyon korán jelentkezünk be, különösen, ha meglehetősen hosszú felvételt akarunk lőni.