Hogyan segíthetnek az ugró emelők, mint egy bika - Planeta Triathlon
Van-e egyszerűbb gyakorlat, mint az ugró emelők, amely annyira aktiválja testünket? Kétlem. "Tengeri kombinált" néven is ismerjük - feltételezzük, hogy létrehozója tiszteletére - az utóbbi években nagyon népszerű lehetőségké váltak a fizikai hangnem javítására, függetlenül attól, hogy újoncok vagy haladó triatlonisták vagyunk-e.
John J. Pershing, Az amerikai hadsereg volt az első, aki létrehozta őket, beleértve a tengerészgyalogosok kiképzésének egyik formáját is. Több mint száz éve sérthetetlen szabályként tartják őket fenn, és az elmúlt évtizedekben különböző sportintézmények és iskolák fogadták el őket. Ha bármelyik Crossfit vagy TRX központnál megáll, meglátja a tagokat, akik rendszeresen gyakorolják őket.
Mik az ugró emelők?
Az ugródugó kivitelezésének technikája nem lehet egyszerűbb: ez egy olyan gyakorlatból áll, amelynek során álló helyzetből ugrál együtt, lábaival együtt, karjaival egymás mellett, a másik felé, amelyben a lábai vannak egymástól, és a kezek összeérnek a feje fölött.
Legnagyobb előnye az lképesség, amely elősegíti a kalóriák elégetését és ideális a fogyáshoz. Gyakorlása során bekapcsolja a fő izomcsoportokat, megkönnyíti a vérkeringést az egész testben, és javítja a kapilláris működését a karokban és a lábakban. Testtömeg alapján, ugró emelő javítja a teljesítményt, mind a fűtési, mind az aktiválási fázisban használják.
Egy szempontot kell szem előtt tartani: Mivel mindkét láb egyszerre hagyja el a talajt, ez nagy hatású gyakorlat, ezért gondosan kell elvégeznie.
Ha a cél az alak javítása, az egészséges kalóriabevitel és a mérsékelt intenzitású rendszeres testmozgás kombinálása több kalória elégetéséhez és a hasi zsír csökkentéséhez vezethet. Az ugró emelők legjobb része, hogy számos variációt hajthat végre, elkerülve ezzel az unatkozást. Javasoljuk azonban, hogy ne felejtse el fokozottan figyelni a testét, és ha fájdalmat érez, tartson egy kis szünetet, vagy hagyja abba teljesen az edzést.