Hogyan szabályozhatjuk a hormonokat testmozgással
A hormonokat az endokrin rendszer termeli, és kiegyensúlyozzák a test összes folyamatát. Amikor edzünk a hormonális reakció aktiválódik a jobb fizikai és pszichológiai alkalmazkodás érdekében. Ezenkívül testedzéssel is szabályozhatjuk a hormonokat.
Az alábbiakban részletezzük a létező hormonok legfontosabb típusait és azok funkcióit. Ezenkívül tudni fogja hogyan lehet szabályozni őket testgyakorlás útján.
Hormonok: meghatározás és típusok
Mik azok a hormonok?
A hormonok a szekréciós vagy endokrin mirigyek által felszabadított anyagok, amelyek a véren keresztül keringenek a szervekbe és szövetekbe. Nagyon fontos szerepet játszanak, mert befolyásolják a test szinte minden sejtjét, szervét és működését.
A hormonok a következő funkciókat látják el:
- Döntő szerepet játszanak a növekedésben és a fejlődésben.
- Ellenőrizze az energiafelhasználást és -tárolást.
- Dinamikusan hatnak a különféle szervekre.
- Irányítják a tápanyagok anyagcseréjét.
- Ők felelősek a szexuális funkciók és más reproduktív folyamatok szabályozásáért.
- Kiegyensúlyozzák a hangulatot.
Ahhoz azonban, hogy megértse, hogyan működnek konkrétan, tudnia kell ezt különböző típusú hormonok léteznek testünkben, és mindegyikük egy meghatározott feladatot teljesít benne.
A hormonok típusai
A legfontosabb hormonok közül a következőket találjuk:
- Progeszteron. A petefészkekben és a placentában (terhesség esetén), a mellékvesékben és a májban is keletkezik.
- Inzulin. Feladata a glükóz bevitele a sejtekbe, ezért csökkenti a vércukorszintet.
- Tiroxin. Kritikus szerepet játszik az anyagcsere-kémiai reakciók gyakoriságának meghatározásában az ember testében.
- Adrenalin. A mellékvesék termelik. Növeli a pulzusszámot, összehúzza az ereket, és fokozott éberséget és izgalmat okoz.
- Szerotonin. A hangulatot, az étvágyat és az alvást vezérlő neurotranszmitter. Az endorfinokkal együtt "jóléti hormonoknak" nevezik őket. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy befolyásolják a szexuális étvágyat és az érrendszer működését.
- Dopamin. A dopamin egy neurotranszmitter, amely növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Többek között kapcsolódik a memória, a tanulás, az alvás és a jutalmazási rendszerek működéséhez.
- Melatonin. Modulálja az immunrendszert, antioxidáns hatású és az alvás oka is.
- Szomatotropin. Hormon, amely hatással van a csontokra és az izmokra, serkenti a sejtek növekedését és a mitózist.
- Prolaktin. A mellre, a méhre és a központi idegrendszerre hat. Felelős a tejtermelésért a terhesség alatt, amellett, hogy örömet szerez a nemi aktus során.
- Oxitocin. Ez része az orgazmus okainak, és jelen van az emberekbe vetett bizalmat kiváltó reakciókban is.