Hogyan számolhatjuk ki a napi kalóriát?
Ha megértette, mi volt a legfontosabb tényező az étrendben, akkor most a sor lesz, hogy megismerje a napi kalóriákat. És ebben az értelemben a karbantartási kalóriák.
A karbantartási kalóriákat akkor érjük el, ha a testünk fogyaszt éségő»Ugyanazok a kalóriák.
Egy egyszerű példa
Egy nap alatt 2500 kalóriát fogyaszt el a testmozgás (edzés súlyokkal, kardió, ...) kombinálásával, a napi tevékenységekkel (öltözködés, zuhanyozás, vezetés, stb.), És a testének ugyanakkor saját energiára van szüksége a biológiai funkciók (légzés, vérpumpálás, emésztés, ...)
Akkor ez a 2500 kalória lesz az, amire szüksége lesz a kalóriatartás szintjéhez, és ezért nem lesz sem többlet, sem hiány.
Miért fontos tudni a kalóriatartás szintjét?
Fontos, mert ha létrejön, könnyebb lesz növelje vagy csökkentse, postán megkapja a «hatás"keresett:
A karbantartási szint alatti kalóriák
- Hozzon létre kalóriadeficitet úgy, hogy a tárolt kalóriák (testzsír, izomszövet) égjenek
- Zsírvesztés
A karbantartási szinttel megegyező kalóriák
- Ugyanazt a kalóriát fogyasztja, amelyet eléget
- Megtartod a súlyt
A karbantartási szint feletti kalóriák
- Hozzon létre egy kalóriatöbbletet, hogy az "extra" kalóriák támogassák az izomszövet létrehozását
- Izmot épít
Ez az elmélet, és ahhoz, hogy eljuthasson hozzá, el kell kezdeni az alapokkal, kiszámolni a karbantartási kalóriákat
Hogyan számoljuk ki a karbantartási kalóriákat?
Ez valami nagyon szubjektív, és néha nehéz megállapítani. Nem mindenkinek ugyanaz a kalóriaigénye
Számos tényező járul hozzá ennek a szintnek a megadásához:
- Nem
- Magasság
- Súly
- Kor
- Az aktivitás hőhatása (TEA)
- Anyagcsere (BMR)
- Az élelmiszerek hőhatása (TEF)
- A testmozgással nem járó termogén aktivitás (NEAT)
Mint látható, a fenntartó kalóriákat az adott személyhez igazítják. Még két egyidős, súlyú, magasságú és ugyanazt a tevékenységet végző ember is, ugyanazzal a céllal, különböző szintű kalóriatartással rendelkezhet.
Van azonban néhány "egyszerű" módszer arra, hogy megpróbálja közelíteni a kalóriabecslést a karbantartási szint megállapításához.
A karbantartási kalóriaszint becslése
A honnan kg-ról lb-re haladunk, megszorozzuk 2,2-vel.
"Valahol" 14 és 17 között meg kell találni a hozzávetőleges értéket a karbantartás megállapításához
Nők, idősebb, kevésbé aktív emberek esetében, akiknek lassabb az anyagcseréje, inkább az alacsonyabb érték felé kell hajlamosítaniuk. Másrészt a férfiaknak, a fiatalabb, aktívabb embereknek, vagy azoknak, akik úgy érzik, hogy gyorsabb az anyagcseréjük, a 17-hez közeli érték felé kell hajlaniuk.
Ha nem biztos benne, vegyen egy a-t köztes érték. A következő módszerek megpróbálnak "finomabban pörögni", de ennek ellenére ez egy jó kezdet, különösen annak, aki soha nem is gondolta, hogy diétázik ...