Hogyan számolhatjuk ki, mennyi kalóriát kell elfogyasztani naponta MuscleFit - kiegészítők

Nincs pontos kalóriamennyiség, amelyet naponta el kellene fogyasztanunk, de van mód arra, hogy megtaláljuk a tökéletes egyensúlyt és vigyázzunk az alakunkra.

Amikor gondoskodunk az egészségünkről, különösen, ha el akarjuk tűntetni ezeket a kis szeleteket, arra törekszünk, hogy ezen tényezők egyike sem akadályozza a stabil súly elérését, és ezért az az érdeklődés támad, hogy tudjuk, mennyi kalóriát kell elfogyasztanunk nap.

Az a kalóriamennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a súly, a testmagasság, a fizikai aktivitás és az energiafelhasználás, valamint a személy genetikája és neme.

Számolja ki az ilyen kalóriákat.

Nagyjából annyi kalóriamennyiség megismeréséhez, amelyet el kell fogyasztanunk, nagyon egyszerű matematikai művelet hajtható végre, amelyhez csak a hozzávetőleges súly, kor és vegye figyelembe a típusát tevékenységek amit naponta csinálunk.

1.- A nőknek meg kell szorozniuk súlyukat 23-mal; a férfiaknak meg kell szorozniuk súlyukat 25-tel.

két.- Korunkat figyelembe véve hozzáadjuk vagy kivonjuk a kalóriákat az előző eredménnyel:

A 25 éven aluliak 300 kalóriát adnak hozzá
A 25 és 45 év közötti emberek nem adnak hozzá kalóriát
A 45 és 55 év közötti emberek 100 kalóriát vonnak le
Az 55 és 65 év közötti emberek 200 kalóriát vonnak le
A 65 éves és idősebb embereknek 300 kalóriájuk van hátra.

Mint láthatjuk, minél idősebbek vagyunk, le kell vonnunk a kalóriákat, mert a napi fizikai aktivitás egyre kevesebb, sok esetben.

3.- Figyelembe véve a napi tevékenységünket:

Ha szokásunk 15 percet járni és/vagy házimunkát végezni, akkor az előző eredményhez hozzáadunk 100 kalóriát.
Ha napközben mérsékelt tevékenységeket végezünk, például edzőterembe járunk vagy táncórákat veszünk, akkor 200 kalóriát adunk az eredményünkhöz.
Ha futunk, terhelünk súlyokat, vagy ha extrém sportokat űzünk hetente több mint háromszor, akkor az előző eredményhez 300 kalóriát adunk.