Hogyan számolhatjuk ki, mennyi kalóriát kell elégetni?
A nyár hivatalosan kevesebb, mint tíz nap múlva. Ezért sokan vannak, akik elárasztja a plusz kilók.
Nyilvánvaló, hogy ez sokak számára aggodalomra ad okot, ezért ma néhány tippet adunk nektek, amikor néhány kilót le kell fogynunk.
Fontos figyelni a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákra, de többet, amiben lenyeljük. De panaszkodni nem lehet, mert könnyen lehet kb. 200 kcal-t elveszteni.
egy nap néhány egyszerű gyakorlattal. Elkezdtük.
Égendő kalóriák
Az első dolog a fogyás hozzávetőleges mennyiségének meghatározása lesz. Miután rögzítettük ezt a számot, megszorozzuk 3500-mal, mivel 3500 a kalória száma egy testtömeg-kilogrammban.
Vegyünk egy példát: súlyunk 80 kiló, és 5 kilót kell leadnunk. A következő műveletet kell végrehajtanunk (5 x 3500 = 17 500 kcal.).
Ez a célunk. Tehát lehet, hogy már az edzőteremben használja a legtöbb kalóriát égető gépet.
Alapanyagcsere
De az alapanyagcsere ugyanolyan fontos, mint a kalóriák, amelyeket le kell égetnünk, mivel ez lesz a mennyisége kalóriák, amelyeket testünk automatikusan éget, edzés nélkül.
Ebben az értelemben az lesz a feladatunk, hogy kiszámoljuk, hogy megismerjük azokat a beviteli igényeket, amelyek testünknek naponta szükségesek.