Hogyan számolhatjuk meg a kalóriákat anélkül, hogy meghalnánk
Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás mennyire fontos fizikai tulajdonságaik fejlődéséhez. Ami nem olyan világos számunkra, az annak fontossága.
Nekem a legnehezebb megértetni az ügyfelekkel a koncepciót, és ez a legfőbb oka A bikini művelet 99,9% -a kudarcot vall.
Először hadd oldjam meg a táplálkozással kapcsolatos kérdések anyját:
Az alapvető táplálkozás nagyon egyszerű fogalmakból áll, de szükségük van rájuk egy kis gyakorlat és mindenekelőtt egy kis idő.
Az egyik legokosabb kérdés a kezdőktől, és nem annyira újoncoktól
Szerinted meg kellene számolnom a kalóriákat?
A válasz igen…
de anélkül, hogy megőrülne próbálkozás közben, és csak bizonyos rövid időszakokra.
Hadd magyarázzam el. Ha fogalmad sincs, mit és mennyit eszel, meg kell teremtened az alapot, hogy pontosan tudd a helyzetedet. Tehát megtudhatja, hol követi el a hibát, hátha létezik.
A jobb táplálkozás általában rövid ciklust foglal magában
Ha megtalálta a test és az étrend egyensúlya hagyja abba a makrotápanyagok számolását. Ő ideje csak végigvezetni a tested evolúcióján, étel eltávolítása vagy hozzáadása kis mennyiségben, hogy az étrendet testünk változásaihoz igazítsák.
Zsebtáplálkozás: MyFitnessPal
Most elmagyarázom neked, hogyan kell megszámolni a kalóriákat anélkül, hogy megőrülnék a MyFitnessPal segítségével.
Nem kell azt mondanom, hogy a MyFitnessPal emberei nem fizetnek nekem egy eurót ezért a cikkért. Csak azért mondok neked róla, mert működik. Mind az ingyenes, mind a fizetős verzió.
A MyFitnessPal a társadalmi platform a táplálkozás-ellenőrzéshez. Igen, egy diétás Facebook. Interneten és mobilon érhető el, bármilyen verziójában, Androidon vagy iOS-en. Ebben a cikkben az iPhone alkalmazást ingyenes tagsággal használom.
Céljaink meghatározása
A főmenüben elérhetjük a céljaink konfigurációját. Bemutatnunk kell az alkalmazásunkat az aktuális súly és a célsúly amit el akarunk érni.
A példában elmondjuk a MyFitnessPal-nak, hogy a a jelenlegi súly 85 kiló, és 75 kilóban tűztük ki célunkat.
A MyFitnessPal automatikusan beállítja a fogyás ütemét.
Példánkban azt javasolja, hogy 10 kilót fogyasszon heti 0,5 kilós ütemben. Mi kell ezek csökkentéséhez 10 kiló 20 hét (5 hónap) körül. Egy körültekintő és tanácsos ütemben.
Kényszeríthetünk vagy lágyíthatunk egyszerűen a heti célok módosításával.
Nagyon fontos rész, amelyet sok kezdő nem ismer, a "kalória- és makrotápanyag-célok".
Példánk szerint a MyFitnesPal napi 1640kcal fogyasztást javasol célunk eléréséhez a javasolt időben.
Kérem, ez a szám soha nem dogma, csak közelítés és csak a tested reakciója fogja megmondani neked a napi bevitt kalóriákat vagy kalóriatartományt.
Az ajánlott napi kalóriabevitel alatt megvan a napi makrotáp-eloszlás. Nagyon fontos ezt az arányt betartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében.
Ezen konfiguráció szerint sokkal hatékonyabban fogjuk elérni céljainkat.