Hogyan számolhatom a folyadékveszteséget egy Marathoner versenyszám alatt

Hogyan kell kiszámítani a folyadék veszteséget egy verseny alatt

Írta: Lic. Sandra Suárez

Lic. A táplálkozás és dietetika területén/Magister az emberi táplálkozásban

(első közzététel: 2009.10.20.)

Pontosan tudni mennyi folyadékot kell innunk edzés közben vagy esemény esetén a vízveszteségünket a következőképpen kell értékelnünk:

Egy nap, amikor felkészülsz az edzésre, írd le a következőket:

1) Sajnálja magát meztelenül és cipő nélkül a tevékenység megkezdése előtt. Súly előtt

két) jegyzet a gyakorlat tartama.

3) Regisztráció az edzés közben és utána elfogyasztott teljes folyadékmennyiség, amíg meg nem mérlegeli magát.

4) Sajnálja magát ha elkészült, meztelenül cipő nélkül. Súly után

Ezekkel az adatokkal kiszámítja:

1) teljes folyadékveszteség az aktivitási idő alatt (PLT)

2) folyadékveszteség aktivitás óránként (PL/H)

A. Súly futás előtt (kg)	60 kg.
B. FOLYADÉK BEVÉTEL ALATT (liter)	1,5 liter.
C. A TEST SÚLYának 1% -a/MINIMÁLIS SÚLY A VÉGÉN	0,6 kg = 600 gr./59,4 kg.
D. TEVÉKENYSÉGI IDŐ (min.)	150 perc.
E. SÚLY FUTÁS UTÁN (kg)	58,8 kg.
F. FOLYADÉKOS VESZTESÉG A TEVÉKENYSÉG IDŐJÉBEN (PLT)	PLT (Lt) = (A + B) - EPLT = (60 Kg. +1, 5 Lt.) - 58, 8 Kg. = 2,7 L. A futó 2,7 L izzadságot vesztett 150 perc alatt.
G. FOLYADÉKOS VESZTESÉG TEVÉKENYSÉG ÓRÁJÁNként/PL (H) (liter)	PL/H = (60Min. X PLT)/DPL/H = (60Min. X 2.7 L.)/150 Min. = 1.1 L./h A futó 1,1 L./óra aktivitást veszít

---