Trükkök, hogy nyaralás közben ne hízzanak el

Nyáron elfelejtjük a rutint, a szokások változása nagyon gyakori, és a kikapcsolódás betör az életünkbe. Mindez átlagosan körülbelül három kilós súlygyarapodásnak felel meg

Vannak, akiknek már volt szerencséjük, hogy elkezdték a nyaralásukat, mások pedig hamarosan. Nyáron elfelejtjük a rutint, a szokások változása nagyon gyakori, és a kikapcsolódás betör az életünkbe. Mindez azt jelenti, hogy a átlagosan körülbelül három kilós súlygyarapodás alapján Marta Vallejo táplálkozási és dietetikus a Clínica Opción Médica cégtől és nem engedhetjük meg magunknak!

A tanfolyam során elmerült a egészséges életmód és egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése, Most nem dobhat mindent át a hajón Nyilvánvaló, hogy kivételt lehet tenni, de akkor kompenzálnunk kell, nem hagyhatjuk el azokat a szokásokat, amelyeket már elsajátítottunk és elsajátítottunk.

Íme néhány ajánlás az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartására, és ne hízzunk nyaralás közben.

Fő cél: tartózkodás

Reálisnak kell lenned, a célnak ésszerűnek kell lennie, és mindig összhangban kell állnia azzal a helyzettel, amelyben megtalálod magad. Nem számíthat arra, hogy lefogy, de fenntarthatja, amit elért a tanfolyam alatt.

Ezenkívül nem szabad ürügyként szolgálnunk az étrendünk teljes megváltoztatására, vagy valamilyen erõszakra. Lehet, hogy több tétlen nap van, de az étkezési rutin szempontjából a legtöbbnek ugyanannak kell lennie. Például megengedhetjük magunknak a fagylaltot, de nem naponta pusztán a meleg és a jó idő miatt.

A siker kulcsa: mértékletesség

A magunk fenntartásában a siker egyik kulcsa a mértékletesség. Kerülnünk kell mindent vagy semmit; A szabadidő, a vakáció és az ünnepek nem jelentenek többletet, és nem is annak az ellenkezőjét, hogy megfosztanánk magunkat mindentől, mivel egy-egy ponton el fogunk esni, mert a test ezt kéri tőlünk.

Nem szabad becsapni magunkat engedélyekkel vagy kifogásokkal. Nincsenek tiltott ételek, de minden túlzás rossz és negatív következményekkel jár, az élvezés nem túlzott. Hogy segítsen nekünk ebben a kérdésben, mindig ehetünk desszerttányérokban, emlékezve a mennyiségek beállításának fontosságára. Ehetünk ugyanúgy, mint a többiek, de kevesebb mennyiséget (főleg a legkalórikusabb ételekben), az a tendencia, hogy mindent megeszünk, amit a tányérra tesznek, de meg kell állnunk, ha elégedettek vagyunk, és ha étteremben vagyunk, akkor kérdezzük meg hogy nekünk adták elvenni.

„Pica-pica” formátumú étkezés esetén azt javasoljuk, hogy mindent, amit megeszünk, tegyen a tányérra, hogy képes legyen láthatóvá tenni az adagot, és ne vigyük túlzásba, elkerülve ezzel az ellenőrzés hiányának érzését.

A szorongás kezelésében fontos a lassú étkezés és a jó rágás. Néhány trükk lehet, ha az evőeszközöket két-három darabonként az asztalon hagyják, hogy részt vegyenek a beszélgetésben. Kóstolhatunk ételt, de nem ismételhetjük meg. Ellenőriznünk kell az alkohol mennyiségét, a bor vízzel való közbeiktatása jó trükk. A hidratálás alapjának mindig a víznek, a bornak vagy a sörnek kell lennie. A gyümölcsöknek és a zöldségeknek is meg kell jelenniük manapság. A legkellemesebb ételeknek nem kell több kalóriát hordozniuk. Mindig tartalmazzunk egy adagot, még akkor is, ha kicsi, mivel ez segít abban, hogy az összes többi zsírból ne származzon minden zsír. A nyarat arra kell használnunk, hogy megtanuljuk jól kezelni az étkezéseket.

Az önkontroll fontossága

A nyár olyan időszak, amely kapcsolódik a szabadidő eltöltéséhez, a szórakozáshoz, a szabadidő eltöltéséhez, az ünnepekhez, de mindez nem áll ellentétben a fegyelemmel, a renddel vagy a magatartással. Mindig gondoljon arra, amit már felépített, és ne essen kísértésekbe, ha egészséges életmódot követett, folytassa azzal, és ezt az időszakot más forgatókönyvként vegye figyelembe, amely erősebbé tesz, mivel a helyzet a szokásosnál is nehezebb.