Hogyan számoljuk ki a kalóriákat
Számolja ki a kalóriaigényét
Ha azt csinálod, amit teszel, közelebb kerülsz a céljaidhoz, akkor folytasd természetesen, de ha nem vagyunk közelebb, akkor talán a követelményeink kiszámítása és egy ideig történő végrehajtása megadja a szükséges világosságot a helyes előrelépéshez, akkor meg kell tanulószerződésnek tekinti.
A kalóriák főként makrotápanyagokból származnak (ide kattintva eljuthat a cikkhez, amely elmagyarázza, hogy mélyebbek).
Mielőtt elkezdeném, szeretném egyértelművé tenni, hogy az itt látható számítások becslések lesznek, semmiképpen sem szabad abszolút értéknek tekinteni őket, mivel egyetlen képlet sem ad pontos értékeket, és jelentősen változhatnak a minden egyes ember azonban kiindulópontként szolgál, és ennek eredményeként ki fogunk igazodni, ahogy az alábbiakban láthatjuk.
Kényszerít, hogy elmondjuk magunknak az igazat
Gyakran hajlamosak vagyunk alábecsülni vagy túlbecsülni a fogyasztottakat, ez normális. Az étkezés nyomon követése "arra kényszeríti", hogy tisztában legyen vele, és megnézze, hol volt valójában a hiba.
Másrészt eszméletlen módon jobbat fog választani, Ha tudod, hogy nem csalhatsz meg, akkor jobb döntéseket hozhatsz.
Megkönnyítheti a folyamatot
A változás megindításakor elegendő lehet az egészséges táplálkozás, a kevésbé táplálóak kiküszöbölése és az edzés megkezdése az eredmények megtekintéséhez. Eljöhet egy idő, amikor ez a fejlődés leáll, és nem tudjuk az okát, ebben az időszakban nagyon hasznos lehet a kalóriánk számításának vezetése, mivel alkalmazkodhatunk a továbbhaladáshoz.
- Számolja ki hozzávetőleges kalóriáját, majd a képlet alatt látjuk.
- Ingyenes alkalmazások, és én a Fatsecret-et használom, bár vannak mások is.
- Konyhai mérleg, ez hasznos lehet. Ha megpróbáljuk becsülni az adagokat, akkor az rosszabb lehet, mivel a "fél csésze rizs" nem ugyanaz az Ön számára, mint az alkalmazás esetében, és végül nem fogja tudni, hol van a hiba.
Hogyan mérjem meg az ételt?
Egészen kétséges. Minden étel, mindig nyers hacsak a termék csomagolása mást nem jelöl.
Bár igaz, hogy az alkalmazásnak meg kell mérnie a főtt ételeket, nem ajánlom, mivel visszatérek a rizs előző példájára, a súly a víz mennyiségétől és a főzési időtől függ.
Jelezze azt Nem ajánlom a zöldségek mérlegelését, kevés kalóriát tartalmaznak, és hacsak nem eszünk naponta 1 kg zöldséget, nem érdemes lemérni őket.
Mindig ugyanazokat a kalóriákat kell ennem?
Hosszú távon kell kinéznünk, ha kényelmes Önnek mindig ugyanazokat a kalóriákat fogyasztania, akkor folytassa.
Egy másik lehetőség az, hogy szénhidrátokkal játszunk, olyan napok, amikor több mennyiséget és ennélfogva több kalóriát fogyasztunk, és olyan napok, amikor kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, ezért kevesebb kalóriát fogyasztunk.
Kezdjük a kalóriák becsléséhez szükséges számításokkal.