Hogyan számoljuk ki a makrotápanyagokat az Életmód-étrendben

Szeptember elejével jó elhatározások kezdődnek: testmozgás, jobb alvás és jó étkezés. Ha nem tudja, hogyan kell egészséges és kiegyensúlyozottan táplálkozni, akkor forduljon dietetikus-táplálkozási szakemberhez, aki felméri az esetet, és megtanítja az ételekkel való kapcsolatra. Abban az esetben, ha tisztában van a valódi ételekkel, hiányozhat egy "szkript", amely jobban eligazítja Önt a diéta során. Íme néhány általános tipp az egészséges és kiegyensúlyozott állapot megőrzéséhez.

makrotápanyagokat

Kezdje a szénhidrátokkal

Egészségére, életkorára, aktivitási szintjére és egyéb életmódbeli tényezőire alapozva a szakértők javasolják, hogy a következő szénhidrátbeviteleken keresztül vezessenek végig:

  • Nagyon alacsony: az összes kalória kevesebb mint 10% -a.
  • Alacsony: az összes kalória 10-15% -a.
  • Mérsékelt: az összes kalória 15-30% -a.
  • Magas: az összes kalória több mint 30% -a.

Miután kiválasztott egy kategóriát, alakítsa át a szénhidrát százalékot tizedessé (például 15% lesz 0,15), és szorozza meg azt a teljes napi kalóriabevitellel. Például, ha olyan férfi vagy, aki körülbelül 2500 kalóriát fogyaszt naponta, és 15% -os szénhidrátfogyasztásra tippelsz, szorozd meg a 0,15 x 2500 értéket. Az eredmény 375, ami a napi kalóriabevitelt mutatja szénhidrátokból. Osszuk el ezt a számot néggyel, mert négy kalória van egy gramm szénhidrátban, így megkapjuk a napi gramm (ebben az esetben 94 gramm) szénhidrátot.