Hogyan szerezz abs-t? Ezt tudnod kell, hogy megszerezd - Violeta Costas
Hogyan lehet abs
A hasizmaink bemutatása néhány ember számára meglehetősen nehéz feladat, de mégis megvalósítható.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan jelölje meg a hasizmait egy sor kulcsfontosságú tipp segítségével, amelyeket figyelembe kell vennie, mielőtt otthon vagy az edzőteremben kezdene edzeni.
Hogyan tárcsázzuk az abs-t
Ahhoz, hogy meg tudjuk jelölni a hasat, legalább meg kell felelnünk két alapvető követelmény:
- Ezek közül az első az miután egy ideje a hasat dolgozták. A has még mindig izom, és anélkül, hogy megdolgoztatnánk, nem sokat fogunk elérni.
- A második követelmény pedig az alacsony a hasi zsírtartalma, mivel ha sok a felhalmozott zsírunk, akkor el fogja takarni a hasizmot, és nem fog megmutatkozni.
Habár ez a két fő befolyásoló tényező, ezeken belül számos változót felvehetünk, mint pl táplálás a testzsír befolyásolása, Pihenés, a hidratáció, genetika, és így folytathatnánk egy darabig ...
Röviden, a has megjelölése elsősorban a hasi gyakorlatoktól, az étrendtől és az edzés gyakoriságától függ.
Gyakorlatok a has kijelölésére
Ebben videó egy teljes hasi rutint talál:
Csökkenthetjük testzsírunkat, de anélkül, hogy megdolgoztatnánk a hasat, nem fogjuk elérni, hogy megjelöljék őket, csak lapos hasunk lenne.
Ahhoz, hogy megjelöljük a hasunkat gyakorlatokon keresztül kell majd gyakorolnunk. A has testünk központi pontja, ezért többszörös olyan gyakorlatok, mint a holt, guggolás, fekvenyomás... amit hozzáadhat, hogy ne csak konkrét hasi gyakorlatokra koncentráljon.
Ha a testzsír csökkentésére törekszik, akkor a jobb eredmény érdekében tökéletesen kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat a súlyokkal és a kardio gyakorlatokkal. Ezért, amint láthatja, fontos, hogy a hasat ne csak konkrét gyakorlatokkal dolgozzuk, hanem kiegészítő gyakorlatokkal is.
Etetés a has megjelölésére
Mint említettem ugyanabban a bejegyzésben a has jelöléséről, alacsony a testzsírszázalék, és itt jön a legbonyolultabb megértési szempont.
Mivel a hasizomunk növekedéséhez kombinálnunk kell a hasi gyakorlatokat az étrenddel az izomtömeg növelése érdekében. Ha nagyon vékony vagy ektomorf ember vagy, Ezt meg kell tennie, amint elkezdi, de ha éppen ellenkezőleg van egy kis zsír a hasban, akkor nem sok változást fog látni a gyakorlatokkal, amíg nem megy a meghatározás szakaszába.
Vagyis először egy izomtérfogat-lépést kell elvégeznünk, hogy a hasunk kissé megnőjön, majd a testzsír megszüntetésével megmutatja őket.
És igen, amint azt sokan megkérdezték tőlem, teljesen normális, ha a zsírtartalom szakaszában felhalmozódik egy kis zsír a hasban, amikor a "tisztább és egészségesebb" mennyiséget készítjük, akkor a zsír alacsonyabb százalékát később el kell távolítanunk a meghatározási szakasz.