Hogyan szervezzünk egészséges menüt

Az étrendünk szervezettségének hiánya azt jelenti, hogy sokszor bármit megeszünk: az elkészített ételektől kezdve az étvágyunkat kielégítő gyors szendvicsekig vagy snackekig. Ahhoz azonban, hogy a egészséges étel csak szervezkedjen és hozzon létre egy egészséges menü ez meghatározza az irányelveket arra, hogy mit kell naponta enni.

A OneHowTo-ban segítünk megismerni hogyan kell megszervezni az egészséges menüt és száműzze egyszer és mindenkorra a rossz étkezési gyakorlatokat.

1. Tervezze meg az étkezéseket
2. Élelmiszerosztás
3. Tippek az egészséges táplálkozáshoz
4. Példa az egészséges reggelire
5. Példa az egészséges ételekre
6. Példa az egészséges vacsorákra
7. Példa az étkezések közötti étkezésekre

Tervezze meg az étkezéseket

Tudni szervezzen egészséges menüt az ideális az ossza el az ételeket 4 vagy 5 adagban, hogy elősegítse az anyagcserét a nap folyamán, és elkerülje a túl éhes étkezést.

A nap során elsőként bevitt kalóriáknak azonban nem szabad megegyezniük az utolsó pillanatban bevitt kalóriákkal, mivel a testnek szüksége van az energiamennyiségre. Ily módon a kalóriák elosztása a következő:

• Reggeli: célszerű a napi összes kalória 20% -át megenni

• Reggel közepén: tanácsos a testének szükséges összes kalória 10% -át bevenni

• Étel: ez a nap fő étele, és a napi kalória 30% -át vagy 35% -át kell tartalmaznia

• Snack: csakúgy, mint a délelőtti étkezéshez, a snacknek is a napi kalória 10% -át kell tartalmaznia

• Vacsora: ez a nap egyik fő étele, azonban a kalóriatartalomnak alacsonyabbnak kell lennie, mivel hamarosan lefekszik; Ebben a cikkben elmondjuk, melyek a legjobb ételek vacsorához

Élelmiszerosztás

A kiegyensúlyozott étrend érdekében ajánlott az étkezés teljes nélkülözhetetlen tápanyagok testünk megfelelő működéséhez; Így az egészséges étrendhez a következő ételcsoportokat kell tartalmaznia:

• Fehérje: Mindenekelőtt tanácsos a legegészségesebb, kevesebb zsírtartalmú fehérjéket venni, például sovány húsokat, fehér halakat és sovány tejtermékeket.

• Szénhidrátok: egészséges étlapunk számára a legtáplálóbb és legideálisabbak a komplex szénhidrátok, vagyis azok, amelyek energiája a leghosszabb ideig zsírrá alakul. Ide tartoznak a rizs, a zab, a rozs, a tészta, a kenyér, a burgonya és a hüvelyesek. Erősen ajánlott, hogy ezek a szénhidrátok egészek mivel segítik a belünk szabályozását.

• Jó zsírok: azok a zsírok, amelyek táplálóak a testünk számára, és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre szükségünk van; közöttük olívaolajból, dióból vagy kék halból származnak.

---