Hogyan táplálkozzunk jól edzés előtt, amikor nincs időd
Időpont: 2019.04.15. 16:05:54
Kategóriák: Fogyókúrák és táplálkozás
Index
Sokszor kétségeink vannak a típus iránt: böjtölünk vagy eszünk valamit, mielőtt futni indulunk? És ha valamit eszünk, annak soknak vagy kevésnek kell lennie? "Nincs időm, és edzenem kell, mit ehetnék, hogy felléphessek az edzésemen?".
Hányszor tettük fel magunknak ezeket a kérdéseket edzés előtt? Tisztázzuk ezeket a pontokat, hogy tudjuk, hogyan kell jól enni edzés előtt, amikor nincs idő.
Böjtöl vagy eszik valamit, mielőtt futni indul?
Sokszor a tudás hiánya vagy egyszerűen az a lustaság, hogy edzés előtt készítsünk valami egészségeset az edzés előtt, ami arra késztet bennünket, hogy elkövetjünk egy hibát, ha bármit gyorsan megeszünk, és ez viszont arra készteti, hogy ne rendelkezzünk elegendő tápanyaggal az edzés során, hiszen a táplálkozás alapvető szerepet játszik a sportteljesítményben. [tweet] Fontos, hogy edzés előtt egy kis harapnivaló táplálja az izmokat szénhidrátokkal. #BeUrbanRunning [/ tweet] El kell ismerni, hogy edzés előtt egy kis uzsonna fontos, hogy az izmokat szénhidráttal látják el, ami segít megelőzve és késleltetve az izomfáradtság megjelenését és optimalizálva teljesítményünket, nincs mindig időnk arra a pillanatra a legoptimálisabbat felkészíteni, de mindig kaphatunk vagy találhatunk helyettesítő ételeket, hogy kibújhassunk a bajból.
Mit kell enni, mielőtt elmegyünk edzeni
Az ütemterv elengedhetetlen ahhoz is, hogy tudjam, mit kell bevennem az edzés előtt: 1. eset. Ha közelebb vagyunk a képzési időhöz, akkor kevesebb ételmennyiséget kell választani, és az emészthetőbb ételeket kell választani, például gyümölcsöt, tejterméket, energiát bárok, mivel ha túlzott ételt fogyasztunk, vagy zsírban gazdag ételekkel, például zsemlével, sütivel ... stb., a gyomornak több időre van szüksége az emésztéshez, és kevesebb lesz a vér hozzáférhetősége az izomban.
Mit kell ebédelni vagy uzsonnázni, ha rohanás van
Ha kérdésünk az, hogy mit igyunk snackelni vagy ebédelni, amikor sietek, és azt akarom, hogy az izmaim edzés előtt megkapják, amire szükségük van, akkor a válasz a gyors asszimilációs hidratáltság lesz, amely gyümölcsökből, rostokból, tejtermékekből származik, nem nagyon emésztő és energiát ad az edzésen való teljesítéshez. Attól is függ, hogy fiú vagy lány-e, a súlytól és a körülményektől az elfogyasztandó kalóriák mennyiségétől.