Hogyan tarthatom egyensúlyomat guggolás közben Válaszok itt
Amikor guggolok, a lábamat kissé szélesebbre teszem, mint a váll szélessége, kifelé mutatva, körülbelül 30 fokkal. Még mindig gondjaim vannak az egyensúlyom megőrzésével anélkül, hogy túlságosan hajolnék. A bokám nem különösebben hajlékony, feszes Achilles-ínom és combhajlításom van, és nem hiszem, hogy képes lennék annyira meghajlítani a lábam, hogy a súlyom a lábamon legyen. Alapvetően hátra esek, és az "izomizom" enged, ha nem állok a lábujjamon.
Megpróbáltam némi sikerrel kis súlyokat használni a sarka alatt, de azon gondolkodom, hogy az Achilles-ín rugalmasságának növelésére kell-e összpontosítanom vagy csak az alsó lábszár gyengeségének problémája?
Válaszok
Mindenképpen rugalmassági kérdésnek hangzik. Dolgoznia kell azért, hogy nagyobb mozgékonyságot kapjon a bokája és a csípője. A serleg guggolás egy jó gyakorlat, amely automatikusan előírja a jó guggolás formáját. Ha nem tartja függőleges helyzetben, elesik. Javasolnám a serlegguggolás kombinálását kettlebell vagy boka mozgásgyakorlatokkal.
Miután egy ideig guggoltam, néhány dolog elronthatja az egyensúlyt, sorrend nélkül:
- A rugalmasság hiánya
- Felfelé vagy lefelé nézés
- Rossz helyzet a lyukban (a térd túl messze van)
Az első számú hiba, amelyet én és sok más, a guggolásban elkövető ember elkövet, a felkutatás. A tükörbe nézünk, hogy felmérjük az alakunkat, vagy közvetlenül a derekunkra nézünk. Akárhogy is, a fej nincs anatómiailag semleges helyzetben. Elképesztő, hogy egy ilyen kis kiigazítással hogyan lehet megoldani az egyensúlyi kérdéseket vagy a hátsó helyzet problémáit.
A rugalmasság kezeléséhez van néhány szakasz, amely segít, és azt javaslom, hogy a munkamenet megkezdése előtt tegye meg:
- Lunge húzódik. Javítja a csípőhajlító mobilitását és a borjú/boka mozgékonyságát. Mindkét lábának síknak kell lennie a padlón, és függőlegesen kell tartania a testét, miközben előre nyomja a csípőjét.
- Testtömeg guggolás. Fenntartja helyzetét az alján, és a könyökével nyomja a térdeit. A csípő ráncának a térdkalács teteje alatt kell lennie, az egyensúlynak pedig a láb közepén kell lennie. Tartsa kb. 10 másodpercig, és tartsa legalább kétszer. Ne feledje, hogy teste hogyan érzi magát ebben a helyzetben, ezt próbálja megtenni, amikor a súly a hátán van.