Hogyan tervezzünk egészséges étrendet a fogyás és a jobb élet érdekében
Millió diéta közepén sokan csodálkoznak: hogyan néz ki a kiegyensúlyozott és egészséges étrend a fogyás szempontjából? Bár sokféle étrend létezik, és igaz, hogy egyesek jobban működnek, mint mások, a fogyásnak vannak olyan alapvető elemei, amelyek mindenütt igazak!
Emlékszem, hogy követtem ezeket a tippeket a jobb élet érdekében.
Készüljön fel a fogyásra egészséges és fenntartható módon, miközben visszanyeri energiáját, mint még soha!
1. Ismerje az alapokat
Tudom, hogy már hallotta ezt a kifejezést: kalória vs kalória ki.
Bár nem hiszem, hogy csak ez fogyna, mégis szerepet játszik! Ha 3000 kalóriát fogyaszt és csak 2000-et éget el a nap folyamán, akkor lefogy. De hogyan működnek pontosan a kalóriák és hogyan befolyásolják a fogyást?
Az első dolog, amit tudnia kell:
3500 kalória = egy font zsír!
Ez azt jelenti, hogy ha 500 kalóriával kevesebbet fogyasztana, mint amennyit eléget, kb. 1 fontot fog fogyni hetente. Ha 1000 kalóriával kevesebbet fogyasztana, heti 2 font testzsírt égetne el.
Nyilvánvaló, hogy ez még nem minden. Ha igen, ez azt jelentené, hogy 1500 kalóriát fogyaszthatna cukorból, és így is fogyhat, ami teljesen hamis. Fontos azonban megérteni!
Sokan egészségesen étkeznek, és úgy gondolják, hogy a kalóriák nem számítanak. De ez nem az igazság. Ha minden nap megesz egy marék diót, akkor valószínűleg nem fog könnyen fogyni. A kalóriák fontosak az étrendben, de az a trükk, hogy tápláld a testedet úgy, hogy kevesebb kalóriával elégedettnek érezd magad, így a tested nem csal be arra, hogy többet akarsz.
2. A makrók megértése
Először is, mik a makrók? A "Makrók" rövidítése a makrotápanyagok kifejezés. A mikroelemektől (amelyek a szervezet működéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok) ellentétben a makrók a testének építőkövei. Mindegyiknek más és más funkciója van.
Fehérje
A fehérje valószínűleg az egyik leglényegesebb a fogyáshoz, számos okból. Először növelje anyagcseréjét 15-30% -kal. Továbbá, minél több izom van, annál magasabb a BMR-je (hány kalóriát éget el pihenés közben). Mivel a fehérje az izmok közvetlen "építőköve", hosszú távon segíthet a fogyásban.
Ezen előnyök mellett a fehérje lassan emészthető, segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és csökkenti a vágyakat a nap folyamán.
Tehát igen, a fehérje rendkívül fontos! Ha azonban vegán vagy vegetáriánus vagy, ne halaszd el. Még mindig sok a magas fehérjetartalmú étel, amelyet hús nélküli étrend mellett élvezhet.
Szénhidrátok
Ne támadd a szénhidrátokat! Kiderült, hogy a szénhidrátok a mindennapi élet elengedhetetlen részei! A probléma azonban az, hogy az emberek többsége nem tudja, hogyan kell szénhidrátot fogyasztani, miközben stabil a vércukorszintje.