Hogyan tervezzünk meg egy egyszerű és gazdag menüt a rutinhoz való visszatéréshez
Visszatérünk az ünnepekről, és újra kapcsolatba kell lépnünk mindennapjaink valóságával. Újra jól kell szerveződnie, meg kell rendelnie a naptárat és osztályoznia kell a feladatokat. Ezért szeretnék adni neked valamit tippeket és ötleteket a heti étkezések megszervezéséhez, valamint egy egyszerű menü receptet tartalmazó menüt adok Önnek, hogy a lehető legkevésbé kaotikus legyen az ünnepekről a napi rutinra való áttérés.
Ahhoz, hogy élvezhessük az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás előnyeit, vissza kell térnünk rutinjainkhoz és kis "áldozatainkhoz". Azok az áldozatok, amelyekhez már hozzászoktunk, és tudjuk, milyen jól érzik magukat testünk és elménk szempontjából: családi menük tervezése, vásárlás, az egészséges ételek kamrájának feltöltése, főzés és az étkezési idők szabályozása.
Ez az átmenet, amelyet mindenkinek át kell élnie, általában sokba kerül, és ezért szeretnék adni egy sor tippet, amelyek segítenek az étkezés gyors és kényelmes tervezésében. Követve őket, időt takaríthat meg, és egyúttal biztosíthatja, hogy Ön és családja egyaránt egészséges és kiegyensúlyozott módon étkezzen .
5 tipp az egészséges menükhöz való visszatéréshez
1- Töltse meg a kamráját egészséges ételekkel
Ha az élelmiszerek hozzáférhetők és a közelben vannak, megnő az esélye az egészségesebb táplálkozás felé. Amit vásárol és otthon van, azt végül megeszi és felajánlja.
2- Helyezze vissza a napi gyümölcs- és zöldségadagot
Így biztosítani fogja a az ásványi anyagok, vitaminok, antioxidánsok és rostok megfelelő ellátása ez segít megbirkózni a rutinhoz való visszatéréssel és elkerülni a fáradtságot és fáradtságot, amelyet mindez okozhat számodra. Ezért azt javaslom, hogy ne felejtse el a C-vitamin adagját olyan zöldségekkel, mint a paprika, a brokkoli vagy a gyümölcsök, például a narancs, az eper, a mandarin és a kivi. Mindig figyelembe kell venni azokat az ételeket, amelyek szezonban vannak.
3- Kezdje el létrehozni a heti menüt
Hány ételt kell elkészítenie a hétre? Ha szükséges, vegyen be papírt, tollat és gondolkodjon el azon, hogy milyen ételeket szeretne főzni ezen a héten. A heti menü megtervezése megkönnyíti a bevásárlólista elkészítését és bezárását.
4- Ismerje meg és írja be a "szakaszos főzés" módszert
Főzzön egy héten néhány ételt egy nap alatt, hogy elkészüljön az étlap nagy része. Többféle ételt külön-külön is főzhet. Ezután saját konténer létrehozásáról vagy önkiszolgáló formában történő bemutatásról lesz szó, amelyet általában "büfé" néven ismernek, és hogy a család minden tagja egyesíti őket kedvükre.
Hogyan lehet az ételt kombinálni? Egyrészt mindig készítsen jó zöldségalapot (saláta, sült zöldségek, párolt, párolt, krémek ...), majd néhány adag szénhidrátot (főtt hüvelyesek, sült vagy párolt burgonya, rizs vagy főtt tészta zöldségekkel ... ) És állati vagy növényi fehérje adagok . Főzheti a fehérjét pillanatnyilag, vagy elkészítheti (húspörkölt, tenger gyümölcsei, hal vagy texturált szója, szószban, pácolt tofu, wok, tojás ...).