Hogyan tudom felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében
Sokan azt hiszik, hogy a lassú anyagcsere miatt híznak. Ez az oka?
Sok olyan embert hallunk, aki lassú anyagcseréjét mentesíti a súlygyarapodástól. Csökkentik a kalóriákat, mozognak és aktívabbak, de nem tudnak fogyni. Lehet, hogy a lassú anyagcseréből?.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere leírja az összes kémiai folyamatot, amely folyamatosan zajlik a testedben, hogy életben tartsd és szerveid normálisan működjenek, például a légzés, a sejtek helyreállítása az étel emésztése.
Ezek a kémiai folyamatok energiát igényelnek. Az a minimális energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van ezen kémiai folyamatok végrehajtásához, az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség (BMR).
A BMR Korától és életstílusától függően testének napi energiaszükségletének 40–70% -át képviseli. A „lassú anyagcserét” pontosabban alacsony BMR-nek nevezik.
Számos online számológép képes kiszámolni a napi energiaigényét. Keresse meg azokat, amelyek a Harris-Benedict.
Miért van néhány embernél gyorsabb anyagcsere, mint másoknál?
A testméret, az életkor, a nem és a gének szerepet játszanak ebben anyagcsere sebessége. Az izomsejtek több energiát igényelnek az élet fenntartásához, mint a zsírsejtek, tehát az emberek több izom milyen zsírnak szokott lenni a gyorsabb anyagcsere.
Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk hízni és izmokat veszteni. Ez magyarázza, hogy az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával. Általában a férfiak több izommal, nehezebb csontokkal és kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint a nők, ezért általában gyorsabb az anyagcsere.
Az anyagcseréd részben függhet a génjeidtől, bár ez nem teljesen ismert. A a gének mindenképpen szerepet játszanak az izmok méretében és azok fejlesztésében, amelyek befolyásolják az anyagcserét.
A lassú anyagcsere miatt sok zsírom van?
A fogyásért küzdő emberek gyakran a lassú anyagcserét okolják. Az állítás alátámasztására azonban nincs bizonyíték. Tanulmányok bebizonyították a túlsúlyos embereknél gyorsabb az anyagcsere mint vékony emberek. A nagyobb testek több energiát igényelnek az alapvető testi funkciók ellátásához. A "lassú anyagcsere" mellett más veszélyek is vannak itt.